2 C. d9 U! ?$ ~ @www.tvboxnow.com 小測試
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3 O0 P$ w" Q% ], k9 U1 F R公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。3 j% W; w. n; E: m/ Y+ A% I
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d# x# B7 B4 i- y: Q- O
9 ]/ o t4 a9 L& o' p4 G% `8 `www.tvboxnow.com 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u/ |6 r+ L4 l/ ]8 Y; Q) X: u2 f) R
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4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇1 r( m, O0 V5 r8 E- B
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb& F# r6 O, B8 f
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇" ^( r' z' y" D; F' k
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \" q' X& \; }4 Y/ r/ q. U3 {* V0 w
5 D6 ^9 T0 g0 v 8.換個地方就難以入睡。; i l0 p6 X. Y/ N0 o
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9.一上夜班就睡眠不好。www.tvboxnow.com O8 x4 g; k4 u2 [5 V/ ?- s8 ?# k
3 c+ i0 ]1 F! ]5 c5 N; Xtvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z; y( A7 O4 }: L8 J2 U* O, P
5 Y5 P# V1 c, B( h9 m5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 ' @6 P; h' z9 p
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。8 e6 @. R5 s5 U+ B2 P
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 : q/ ]4 O/ c' B4 W8 d
+ g* R# G$ g% n: }3 a, k, W0 G公仔箱論壇 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。" h4 j) S8 B, c) U# S% t
3 z7 b/ x( s. c8 ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^- ~6 C( c# a- d& `- _; K
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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