1. 好好睡一覺
% B" g; }' {. K. z. `tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb( i4 }% Z$ H* n
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5 m8 k; W9 X1 c: R4 Q: D
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2. 每天運動30分鐘
8 j0 m5 A1 S0 M8 R# d9 g, Uwww.tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% h$ k4 ]- M" }公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
: Y X9 P6 @ Z; e0 j: v# fwww.tvboxnow.com 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb k8 d; ~6 P: x% \0 ~3 }' Q+ j
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
9 Q0 G& M0 B7 g/ I0 u公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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3 z1 a [; H( b# V& p: qtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
. p+ b( @- A0 N: N$ P/ x1 r/ W2 K每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb F3 `9 t; a" k" F8 q* g
4 w# s# k/ k3 T- s w: Htvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
# y/ T/ v& v2 N. A& a: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
- N+ C! l! ]* y- D9 X3 @; stvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
- U1 S2 D* X+ R/ s; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 n1 L: @1 z& F, V3 s" a
7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W- M& N+ f* F4 M% }' f2 u
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。/ [' M, K v2 f+ y4 L& j
$ I, V; L! `& V0 m6 U$ Y公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
: c- w- h# h8 a5 ?4 Z9 ktvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。8 a: _$ T9 u- t( w
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇) t1 S, W2 k, ?
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●心靈的照顧
6 S, Z1 C+ ~: h; S$ M# ^tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v0 w1 Z; D: P9 d
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 v0 H6 U& @% N5 L F0 Z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 C& \0 ^, h9 m$ [$ d 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
5 t! P" @- J o5 H, k, r' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E, d J, _3 j1 P: W10. 開懷大笑# Z4 n9 V3 N) P* I6 e. b: v
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
/ v% q6 M n. C+ X& }tvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。7 n- r' F/ o0 _! p
1 i7 E5 F, r# K! H7 h11. 每天花5分鐘做白日夢www.tvboxnow.com9 S! ~+ r8 ?3 R5 M* ~) _9 O
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) {6 H5 j# L8 [; I& j2 p6 { 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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1 I5 G6 g, q1 k12. 相信自己
# t0 p, u( P; m, _% R9 d( R3 N% l! l% S% | 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
- N' J& k# l, L6 ewww.tvboxnow.com 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb: ~8 |' }! j% @7 Q3 h& w5 e
* ]3 @/ V1 z( J: P/ q0 z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記) \; [' ]1 F# J5 p' G3 z) V
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www.tvboxnow.com& v+ Y! L' _" P5 \
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 f6 j5 B) Y+ b' D 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇 W* ^3 c" t; A+ S. @" l0 b1 x
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# ]) Q9 j% U, V+ N' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇( C. e% X8 Y- }" ^4 w
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15. 參加藝文活動
& [( r4 o5 R0 n, v1 r9 D 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- v# W- n* H" p5 i& Iwww.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 v; `9 G( \) A( k: b
/ O1 l5 |4 C8 D公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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