1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 k" O: p( u3 v# _& z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 `$ F8 h8 r* R2 g; t/ ~
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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4 c/ e- }* ~2 e6 a6 Z: i) a T公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
! J& J m1 n4 C- Q* |0 a) Z2 i( L公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' S1 O! \) M% c& l 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www.tvboxnow.com7 n' g; \6 U$ |& ]7 _6 p, H$ w
9 J3 w7 ?" J& _. J& o6 O3 H8 v3. 按摩
2 Q6 P- O p/ B' R& O 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
; B% y1 \ [, q. n6 P' e! j% e公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
1 Q/ G+ x5 M) k. M, ~) t: K1 t pwww.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www.tvboxnow.com" @: C& f$ e/ f9 N c% D9 o3 i0 E
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5. 維他命C，每天200毫克! ; M0 W; k& w+ C9 G% o4 @
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ _, o& A: c; t; I+ k' S
+ h) U2 Y4 l9 p4 w# g. {9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇: V5 [! Z4 |. |4 t2 `
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! t4 ]" C s6 ^3 f- c' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www.tvboxnow.com) v6 n, l! }% V9 K0 y) Y$ b
: \3 _, s- l+ u; A( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
* [" g( |( u0 V; I% d1 }% D8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www.tvboxnow.com; j$ ~& m( b( A- ^5 g" C9 a+ O) o* G
% `* w6 h9 P/ }' a# r! ]8. 抗生素不要濫用0 P" Q% ]& y3 T# S- Q8 X4 m2 K
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ f5 H6 m2 e5 H: F% W5 o4 k& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( a( J# s9 ?0 b" F9 J2 A
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- W$ k( d. Y' b u, e$ U公仔箱論壇●心靈的照顧
' L% l4 E1 o5 k# L8 j( P V公仔箱論壇 9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t7 K% B8 t) ^. H% }
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 a4 }; m# a0 ctvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www.tvboxnow.com( r$ Y+ \' t6 F; V1 }
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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8 K S, Q T0 ~. M" U, v10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z* A4 c( L5 h' M9 s$ z
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' t' L3 r6 \. h公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www.tvboxnow.com: B# j, H2 V) U% m! T: d! ] c
; Z% D- f8 L/ T5 }) V公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
) d/ f3 d5 |% U/ K0 w$ P' ] 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" M$ a; P7 L) E6 O2 |$ V6 }www.tvboxnow.com 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己# }3 t8 K" V U5 a4 }
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。0 p" [7 i |. _! T4 @# N& r$ g- Z
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇# k- r. G% U* K& h
4 `3 a& Y( C G; h) L1 A4 ftvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z6 j; V( v9 x) h) Q) e
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: T$ z; n; y1 j' }tvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
0 }( [7 o5 i& t$ G" U8 R+ [% ~! G 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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$ }4 l" m( O# D$ X( ]8 m# Y; Rwww.tvboxnow.com14. 信仰
8 j2 v+ `7 O) Cwww.tvboxnow.com 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! e+ g' n" L8 A& a: xtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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& |( N4 @) W# q5 n2 @) B9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
' y4 u% s* [2 ?0 h) Btvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ E" @$ _% a5 s/ R' D, a 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `5 A% Z9 R: _9 z/ Q* v% z
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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