本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供公仔箱論壇: M" T( W. V, b
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。8 m0 e; X$ V4 K: e L) J
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇' I- A1 S) m2 r" C
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這樣做
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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# y7 f. {0 F2 c# n3 r9 {www.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇& d) i k+ d8 A$ M
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: K8 ~* M% U8 T: O- Q! Wwww.tvboxnow.com拱背助放鬆8 `4 Z* J/ a' d0 w! \/ p5 J
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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1 [% F- I0 H$ Z: b k步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。 `. z8 Q4 I3 r/ e# W( e9 K' i; s6 B
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/ S/ _/ S! Y( n4 r* V i1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓! {/ V3 v- s' [
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。9 Z" ?( A: Q8 A1 G8 |! d
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ v6 j1 a; z* o* J. @
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb: ^6 k7 j* p4 R$ J) v
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇8 E; n g. B; i1 s
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 / p" b1 \! J- [' Z Z6 Y
4 L0 f% |2 ~' Q% w# ]* r" ?1 ^. k! jtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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' ^! n0 V: d' t8 ~, J功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。www.tvboxnow.com3 k0 P% V0 m5 m: X6 ^/ m+ q# q( x$ r
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。' Z# }$ m% p8 E% d$ P
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說
* b3 |3 R$ [1 |4 B7 g發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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