年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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+ M' q. d- L+ P. h. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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( B" R. {( A6 atvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。tvb now,tvbnow,bttvb& I% [+ j! X4 Z( L, N+ Y- I- A
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' v! G0 ^) g; J) R+ ~tvb now,tvbnow,bttvb改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& u9 j$ R4 ^; U
3 @ D2 d* }$ Q0 }加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水( a3 ^+ u$ f5 q& _4 U- K; |
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失www.tvboxnow.com9 `* G v1 h' s) g3 y, G
8 u- A J- ~# l- ~. u+ Q" gtvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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9 g9 ?* [; `0 t公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
( {5 k% ]! i% j% s# v4 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( r/ H# W3 V* I d! i0 F1 X
等活動四肢和頭頸的體操。www.tvboxnow.com2 T, \" p: Z( c- [& W- T0 p
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]2 z1 G# m; k& Q0 Y( L調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y5 k d l4 n( H. p
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調節心理' u0 n' ]. |' X: Z+ C
; e$ t) M$ ?* N+ z* K6 ]' Uwww.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb8 k, C4 F3 m6 b- r- R9 j2 N, {. R
7 w/ u7 Q. _, E4 G# t. i9 ]tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。www.tvboxnow.com4 X n: k0 O- F8 }! H0 z
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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