为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
2 Y5 g/ P3 b8 U8 t- Y0 Qtvb now,tvbnow,bttvb2 U1 v5 y! t+ A% @
维生素D与钙同补
/ L6 K% u+ U( v/ r, C9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N( A# E. ~( g; R9 f0 ]$ b0 Q
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
6 E* R2 D4 M- M+ fwww.tvboxnow.com
* S4 o9 s) F1 T7 Twww.tvboxnow.com 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
5 r; k5 c4 D3 K2 \! @$ C/ H7 n! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s6 |7 e* y0 b' o5 q9 N% K5 {
色拉大餐
# _- L) o/ N1 x4 f- M! a# Dwww.tvboxnow.com公仔箱論壇* T- j$ L( ^+ F& w4 h+ e
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
( t5 R( q: w& B
. D/ m0 o4 S3 I3 i' G# C0 w 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
* r6 U9 g0 j. |( ?* Stvb now,tvbnow,bttvb9 t! G* r4 M) s% c+ V$ i& Q
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇6 t, p3 T u# U- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) `5 I8 ^% a3 f1 m/ [7 X# |# H
绝不忽略牛奶
) N8 ~7 G- Q. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb j0 W" `6 V) w" [3 z
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。www.tvboxnow.com* k) c# p, ~( K% o1 L- d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( m$ Q: R, g( n# J' t& N) X
做个勤快主妇
/ R1 O/ h/ y- k/ G, R0 q9 W$ x公仔箱論壇公仔箱論壇: j5 D ]7 e8 u
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？# J/ d+ C. P* X
: \& H& [: {, a6 q& D. O% A
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？4 E( O# N P- A+ ? o( T! R3 j
3 m6 ]8 ~! h+ y4 K6 D' n' l
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。& M8 t# c2 s1 T2 ^: \
}# W1 j- }+ E2 t5 q 留意你服用的药物
; Y s0 p3 d% g; i q, r1 ^( \' ^8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y% V. @, q" X& U. Q; U/ Ewww.tvboxnow.com 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。- ~, b R8 O( W4 _
- H, m! `! @( Q9 l. G& U0 N" W' n z9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
; [% I/ d l5 k$ } f7 }' X
) c( ], `5 g# f- I9 V+ f+ s' Z$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用避孕药
" R0 d! \0 \" t1 E. `/ J2 _( d
! i* _7 d7 g2 N5 e' ^tvb now,tvbnow,bttvb 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。公仔箱論壇1 ~" U7 _0 g I' I7 E! ?
& `6 a% a9 d% ?4 ]& g公仔箱論壇 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。% l- U1 u" W; R. v6 G
4 f9 d& P- T3 o9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。. I3 V1 I0 T+ B9 ]! f
$ w- h, U; t: Atvb now,tvbnow,bttvb 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z2 Z `& W; A3 p7 ? V7 n
公仔箱論壇8 o m. E5 G8 Q9 m) C7 _
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
| 