4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l* _' i' w/ H
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
1 }8 Z# h. w6 X J) b+ E公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
( _0 K0 `4 ?8 D! Z% h A●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料4 Y! }" p( z9 u; v8 O
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, {5 @/ a6 u9 Zwww.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
( n; f# {: M( T" b" |5 y' K/ z料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
8 Q! q. e% P2 l {4 Hwww.tvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb' Q: o5 K q" t! z
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇3 c% v& I! R5 A$ D
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 u! w3 ?! }" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友# h/ N$ b4 a) e' L
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助* y6 S t: g5 O7 X4 \. P( J6 o
於頭腦清楚、上課有精神。
6 O. c* N% Y9 _" l7 ]/ j
( e. x$ n) W3 ~& E9 S+ atvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb, T1 }# l+ s, ~
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
. ~& ?! f h3 n* U. M2 y2 n. ]www.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店www.tvboxnow.com* T3 ]' W1 g6 E2 Z
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www.tvboxnow.com- V4 \' ~8 ~( J: t
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
4 [8 e' ^4 n" Z( e8 `tvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想( b4 X3 x3 {1 }4 r: g2 Q- _
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb$ \6 \* v9 ?9 g3 T" G. V
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。 s' U, ^* F% v/ G2 K# H
●健康組合 吐司夾蛋
- U2 k4 q. J( _. [! O/ Z [- Z8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) Q5 ] H2 _3 e
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
- I. U5 s+ Q" U9 ]外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。www.tvboxnow.com5 o& L; a* J- x( D
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
% q" A( W+ t% z( e* S* M, K9 ^公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇 b, v! h2 _) W9 [ R
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" `" Z% Z8 ]( ?7 t7 O( l' u
3 _2 c* w; x& {3 N
麵包店
$ t( X+ ~4 }' j0 Mtvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
/ ~0 o3 N- m4 D, P. m友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
I1 V2 d+ _( I: h. b- [www.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。www.tvboxnow.com. w+ I$ j( b* ]3 R& }
●危險組合 起酥麵包＋調味乳' f1 |# ?7 e6 j/ v! d% ?6 {
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
) r, W( y: k3 w- {- T. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們; g" x; H) S/ {$ j4 A
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
' C5 P' R9 ^* i公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) y; v8 I0 [9 X: u- L! n8 |7 u0 qwww.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇/ p) y' y; ~# B N8 q' l9 p
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
5 S+ {6 W* A5 ^! U) m0 A5 {2 Z \% j也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘, b" H9 n4 z* U/ a) S) |* [: ^
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* {7 ?* t+ C* X7 M/ F! mwww.tvboxnow.com
" x3 I7 `6 d0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o8 Q! F6 \4 M2 K9 _
; M$ P' c- u* F$ J3 q: S# X, }www.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇0 x$ [6 G' H" ~
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
6 T6 S) i p0 c1 d, U% q6 e: k公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
( r$ {8 K+ z; B一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" b( Q6 n# A1 c6 _2 I! V再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
: x& A1 b4 y h/ Pwww.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb O3 @. ]6 x9 W; X
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
) i) e5 e- g/ O●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
) k! X! C3 y6 X* e5 A# C" Utvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
1 g# ]4 d/ t/ k9 z有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇, P) p$ d, |1 X2 `$ d% A
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
# r- M7 C) r( j' ~公仔箱論壇
! e4 p# Q* E* h rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
