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[健康資訊] 健康长寿的十二“点”策略

老年人由于生理上的变化,对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”,便于记忆,做到也不难。   数量少一点:进食量比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部分是食。
9 I, P3 \. H* b! h2 u  质量好一点:应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。tvb now,tvbnow,bttvb: \  F* S1 G3 O/ S7 _. V$ ^( Y- J
  蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。
5 N4 v: D% J& r* R  g  菜要淡一点:盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ I+ s! E$ S+ J6 A8 j+ m
  品种杂一点:要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。8 H3 ]! J: C. O2 S# H5 A
  饭菜香一点:老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。/ F7 ~# d" t3 D  J, y6 a* Z
  饭菜烂一点:食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。www.tvboxnow.com/ M" o3 X5 N3 ~# j
  饮食热一点:中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。
& Z+ |* Y& l* R! T1 I& c4 o; ]9 ctvb now,tvbnow,bttvb  饭要稀一点:把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。. b$ P# v$ {2 x; N2 L$ e0 z: [: a
  吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。
  E! S$ B0 w% a) z# ~  早餐好一点:早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。www.tvboxnow.com; ]- k+ C7 D+ L4 h/ E2 Z
  晚餐早一点:“饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。
for 老年人的。
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