日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 ; h3 x$ w8 a2 L7 F0 ^/ @
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经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 7 c- x3 v4 R/ z, F
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熬夜族的饮食保健 * F# H2 k" X0 ]: t: b+ ]
1 }; P. J. b. M* k4 n/ n公仔箱論壇熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
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熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ e" g! B+ ^3 z3 }
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熬夜一族的自我保健
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生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
/ {' p. V3 ^. s9 H' \8 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^8 b. L* O" p/ j
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 % `8 e% G' ^* v1 C* M5 m
# P! Y5 x! C0 P: c. z& M& x+ m除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 公仔箱論壇$ n/ Z% p3 M( p. w: T) G9 T4 v
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熬夜工作有何技巧？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R; D2 o& S' R- g
9 j% E: _7 u5 W3 S) ], o公仔箱論壇熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： " {) w) V5 U! Z. X/ U- S5 _
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1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 1 W) s; d: u) H2 Z
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2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 $ h+ V$ @4 @' K# I3 \0 {- v1 a" M
' x+ V; ]+ \. R0 b+ ?1 F公仔箱論壇3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]$ A- V4 x, H* s
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4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 8 T' Y( \) ^# w. O/ D* u
# }4 I3 p/ ?" R* a8 d5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 公仔箱論壇 C7 H1 {$ b. V# C) g$ E( A* q3 e0 c
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6 s7 }; G' x) Z4 V, Z0 d% r公仔箱論壇熬夜须知
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1、熬夜时要吃热的东西。 + e" U9 d% ^! Z2 g+ o7 Q5 H
: U- a4 p9 d* n/ [1 w) S2、晚饭不能吃太饱。
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3、注意保暖，不要冻着肚子。
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4、一定要有足够多的白开水。
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* o7 I" h! `) a2 S9 } \5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 www.tvboxnow.com) e# k, w1 V3 v! R2 k, B* P+ b
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6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
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7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
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% {# S' I- x+ {6 Xtvb now,tvbnow,bttvb8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 www.tvboxnow.com; u5 X3 Z* Q. l c( M/ W$ p
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9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 2 l) o3 D! d0 A9 }- l. M; }/ ?" Q: p
+ N0 v. g# `) G+ w: k10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 : J2 y! M) o" ]+ E0 r
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5 v, K( ~4 V. \4 r) H* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 N: {) v/ }7 Z
熬夜最佳作息表 www.tvboxnow.com9 p6 W5 w5 P) V$ @* @0 r$ m: n
, b( I% M! h+ ]. [! O1 wtvb now,tvbnow,bttvb有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
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5 \" i! w! [6 C1 a: ptvb now,tvbnow,bttvb执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
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) m* h+ w' P; a+ X' T. |tvb now,tvbnow,bttvb10：00起床
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. ] l @1 J- d: }0 k2 K8 Gwww.tvboxnow.com10：00—11：00散步、听音乐；
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11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
" y- _ r% X2 j9 }tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% E: Z& n/ @& k: S( E% d. K! v+ R
11：30—19：30看书、做练习； " A: V X. D* V' z
. a* Q" n3 W0 p8 C. S( w( t& L2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； www.tvboxnow.com. }( R" o1 Y& }) P
' ^1 N5 }& s# p; J- ~公仔箱論壇20：00—凌晨4：30工作、学习； # Q% u7 T* g F! L9 r: e
7 U8 t# z% e5 y- y- m+ \凌晨4：30—10：00睡觉。
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熬夜虚劳药膳调养 公仔箱論壇" A7 p3 j3 o8 x, A: o
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随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 公仔箱論壇; Q( \5 f# Y6 z" s. O
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在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
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中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
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生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
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猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 www.tvboxnow.com! C0 V7 I( E4 N* {1 Z) p
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粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
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( m5 _- a& a! x: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 tvb now,tvbnow,bttvb) q% ?% d: A% A, A5 y( I
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熬夜的人怎么吃？
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熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 公仔箱論壇) o2 d/ l; C8 U' E3 e1 E" n9 ]
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不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
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咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
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8 P* D9 C' L6 S; f. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v# I6 a( f* r3 b8 `$ V5 L
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整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 0 b8 X5 P" x' _ C
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深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。0 u2 C- o: [7 ~2 X' |4 L' d
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gemini338: 聖誕月、送分月 + 1780 分| [cmsim_06] | 2007-12-4 07:50 PM | TVB 1780 元 | 3 d0 B) C1 N# a3 L1 `( v
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+ |. F1 P" C3 k0 X: k: A[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ] |
發表於 2007-12-4 02:32 PM
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