常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的2 _6 _3 Z- G3 _
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e' u0 _( V; g0 s5 J9 n" E2 F* q
3 P/ w- C, l. p% C$ U5 j3 Dtvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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: [$ k L/ y6 L- K1 ywww.tvboxnow.com天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇 T' b# J, C- F/ v Y) A+ o
5 I0 ]( A* C" c" U有健康美麗。
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5 W% k6 {9 v6 D2 S" {1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
5 T- W; ^9 d4 N/ _* T4 {www.tvboxnow.com長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至www.tvboxnow.com9 A. v+ t& _4 c9 |
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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- I% Y2 ?6 p( y o6 |www.tvboxnow.com短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全( p/ y$ `: B' t
" g- _, S1 k' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動# z- c6 W! A+ q6 U- V$ i7 N& d |" ^
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
6 Z# ?1 E: w' ^/ A7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k2 O: c3 j: F2 e: ?! Z
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 [( B+ C% T8 }. ^8 H9 X5 {2 Z# K
9 J: ?, |0 g) ~- ]% ^) swww.tvboxnow.com2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
/ T& }% f1 t& f) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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6 K- C! ]5 R5 c7 O: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增www.tvboxnow.com# M8 H* _3 o# K- K* H
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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9 Y9 W& N) y( v h# F: _得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練tvb now,tvbnow,bttvb2 {; E9 Z, C$ ?6 N
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！公仔箱論壇" A, h$ ^2 p( a; A1 s
, O8 G8 d$ H4 ~* K- ~3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb- o7 ]9 ^" X5 C4 W$ u( J" Z( ~$ ?
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。; \) g3 |( ?2 a: `# c0 M/ z
3 p' |- W5 k% J) V, R5 p/ y公仔箱論壇4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的公仔箱論壇' t. J, |+ v- S
- T8 d- ~2 e5 X9 C訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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* A6 W+ Z- W; G4 C! j) swww.tvboxnow.com也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋% q F6 u0 ~. P' P3 V
; t- R& u! S/ t, |6 Q2 r公仔箱論壇白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
% D7 {( [) o( N" l# o9 _9 {/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) L7 N6 k2 p8 Z* T9 l3 s- j
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提) {' ] F: N( R! T# }1 M% W6 Y
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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7 N& S- @* R& C O5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體 J i5 W8 n; A. Y8 Q6 n
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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% P0 p% R( Y$ V" r/ k! l2 ytvb now,tvbnow,bttvb呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢tvb now,tvbnow,bttvb( i/ x; s) v5 }9 H9 T# j
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，& D$ o( l; y, v' B5 J. ~
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幫助加速體內廢棄物的代謝。www.tvboxnow.com/ U" I& `6 H2 X/ K3 k( W( M" t% s
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持公仔箱論壇$ y @4 p% d3 r
( Y) V, `- w! r S8 Y3 l2 l- N. A5 z: kwww.tvboxnow.com健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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* T' S$ \$ @4 z$ Xtvb now,tvbnow,bttvb妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
# `$ q/ H, l/ M7 ^日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽- g' W4 n* R2 b) U$ o3 P
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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5 Y" {) a8 w! \* [% u; t2 D5 b公仔箱論壇肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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& L/ t, M- v' Y& }( E公仔箱論壇循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
5 E2 m/ M) u2 s9 |0 |tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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9 {1 b) N/ c# ?9 v9 T. Rtvb now,tvbnow,bttvb強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。4 H; D9 t4 w5 d" B- I+ Q4 f
9 K# W" ^8 ^( y" p# d" h" R公仔箱論壇8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
& B& o( a X, h o3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩公仔箱論壇5 @+ S& f$ P/ |) r
: @7 i/ P8 f$ ?- D1 b" J% g4 R) f公仔箱論壇手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g, o& Z3 E) Z( O1 u9 L
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟6 `% G0 D N0 \! X
" L: d& T- |4 j; x9 u進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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6 F$ u2 a1 N8 b6 K: l使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每; U% Q S% h5 m: R4 D' F; C4 w. j
. l' u! Q4 E' ]- R% g k6 Twww.tvboxnow.com天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。5 Z8 ^& B1 J+ k: a( i$ t
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇# U: F% e* n! |( g; I* G% M
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺公仔箱論壇" l! I+ z. w H9 x% W
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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J9 Q3 Y; }' G6 n8 S公仔箱論壇果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟1 |9 e) k. _+ }1 i
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用; {- p$ |" ~4 l7 ]. e( z/ S
$ Q; w& M P0 ~4 d! ]. ^( F，並且改善雙腳冰冷的情況。www.tvboxnow.com% ?2 k9 E# {. h0 \
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y9 m& ~: A @! [1 U
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧. v0 ~( l2 ]- ~- F% R, u
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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( l$ z8 X( S6 M# {& F公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、公仔箱論壇) o$ I& U% N9 X0 w$ T
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太0 c# ?2 S$ t! O6 V8 _8 g6 P( P: M
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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1 O8 `8 U" @, f- M1 L，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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