[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?! |1 N6 \" [7 p- _
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
tvb now,tvbnow,bttvb/ r( m# P4 l0 E# ]; W* D) u! v

0 _) M3 e8 H/ O  F7 _2 W1 v/ B
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作, F4 v, k5 t) [. {8 V0 M
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
www.tvboxnow.com. s2 g$ w' o$ L; ]+ w

www.tvboxnow.com# P4 U5 p, I4 A/ q9 ~
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程, f1 o) c! X' [: n% }% o# D7 k% z8 a3 t
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇' E  x  F$ a' y3 p6 Q
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出: b5 N1 `: H6 n0 p% u6 F
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？

www.tvboxnow.com# B" n% c( A- U6 Q5 _
公仔箱論壇6 s; @1 `/ B/ O+ S* A* r! F5 y
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b0 }' Q# i& u6 u) Q
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。, ?1 r$ c* G) t- E
www.tvboxnow.com# `" R( |& f+ ]& U* X: @, D$ ?) |
www.tvboxnow.com0 G" v' B4 o( V0 u6 L

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還tvb now,tvbnow,bttvb* B: C9 K- ^) ~
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。tvb now,tvbnow,bttvb/ X. I; G3 J- K

tvb now,tvbnow,bttvb& i% I6 K) u# O, w; F$ _) [1 v
tvb now,tvbnow,bttvb" @# m( k0 s2 s0 Q
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我公仔箱論壇$ B/ a4 d: N$ H2 Z8 d3 U5 z% y+ r
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。* T; r1 X$ s, L7 @( B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y9 b. V1 c  T9 f8 O
【為什麼我變胖了？】

tvb now,tvbnow,bttvb* k% |7 K- _4 D2 u, {9 e

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 R( [! @  p' p' B0 o! L
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化+ B4 G: O- v5 R; S5 K+ E1 ^
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。www.tvboxnow.com1 |  u, l: ^- e& ?

公仔箱論壇1 o) x" n6 K- Z

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代tvb now,tvbnow,bttvb+ g* o5 j1 u9 c2 X; z
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 k5 X3 _5 }
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U8 s& C% V% I9 o
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
公仔箱論壇/ b9 i3 S+ a% @$ Y  l! C, p+ _" ?8 h
tvb now,tvbnow,bttvb7 E/ p) n' }6 V9 l% a; E  d

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部2 h$ r5 P, E$ h. D1 |& H, P
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積4 |* X% n  ~9 {# q5 Q) N2 z/ F
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n, p: t  s- q3 m0 \6 X" r8 ~
: n# n* L: i; i1 @8 b; \
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通6 Q0 Z. y$ ^+ Z- g- y( o% G0 i
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動www.tvboxnow.com+ \5 f- S  D( L( f+ r4 i
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
: O. k- `) d# O" m' Z' Z& f6 a5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. d9 x3 i- C7 V9 P- j
【如何維持好身材？】

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減7 v9 Z2 A' }: P
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，公仔箱論壇9 _( c) H+ j! D% b  e; t5 h
那要花的力氣就更大了。」
tvb now,tvbnow,bttvb) M7 S) Z  u/ A; k& ^1 O  T& p$ x
) [; g; d+ ]. q/ X# h

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p+ ^9 F) n1 N- O9 ]
較多的熱量。4 Q  j# p/ T# E" [& B  j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j8 V/ V' x1 J, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ [; }+ b* l# q
; T: I$ W; s6 m+ `9 I  P/ D. Z
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是www.tvboxnow.com* N, m) n4 C; V6 {( ?/ \6 G
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 ]# Y2 E3 ]* P2 h; b
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J: @6 w  k9 {* d5 ?5 O6 N

% p1 |3 f/ H. J+ w1 ?2 |2 S, V* i8 Q
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb7 ^9 W. O5 h2 Q6 \
量、增加運動量。

【為什麼我的皮膚變差了？】( I9 l, Y# K8 W/ }" [% l5 b. W3 H
; a% v7 }* p  u( {; {' f- G
www.tvboxnow.com* ]8 n& I* m1 h
www.tvboxnow.com7 L# J1 Y$ _& L
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理tvb now,tvbnow,bttvb& t7 x0 D' C3 d& F
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。公仔箱論壇4 ?/ }4 K) L$ o9 M. ^1 r- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 s' J4 _  @6 t  {
* u' F2 A- D( ^% R# {

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除公仔箱論壇! x' p! t8 I. [7 R1 e5 B
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
www.tvboxnow.com7 f) H, Y1 ~. T! F* @# `

; |& w3 [9 I% Z% }
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積公仔箱論壇" g, |! Q1 P1 w6 j# s) S9 J
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。
tvb now,tvbnow,bttvb7 w# C# Y! s5 J* U

公仔箱論壇0 b2 p- z6 V: D9 f; }5 H
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆tvb now,tvbnow,bttvb4 D3 h" H6 @. ?- k: t! w
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因公仔箱論壇6 ~7 ^$ Q7 R  j) U1 m/ }' e3 g
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼www.tvboxnow.com% Q. F! b: q/ d( G5 t4 v! J" a
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
3 }3 ?" I( S! P6 t* l) e/ p
3 y' I+ [' T* g# W' f

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。www.tvboxnow.com: o9 [) f- b+ j

【如何讓皮膚恢復青春？】tvb now,tvbnow,bttvb# g1 m& @% A4 E9 j3 e
www.tvboxnow.com+ N3 W$ }  J8 G) n: @3 @
0 I/ `! E' x/ L9 D' }$ o

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

tvb now,tvbnow,bttvb& G7 f* J5 D( H4 Q1 p
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; e% H- r- h4 k
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇- J+ h1 T0 V6 h) Y# G* b( T

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
www.tvboxnow.com, M( \+ U+ d) D. ]3 o& S
www.tvboxnow.com$ J* K; W/ Q6 \/ Z, A9 a
3 l  d" P0 o9 ]5 L, V& E# m. h
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆公仔箱論壇# k1 K$ K0 h) @. G6 X5 `
盡，而且難以恢復。

www.tvboxnow.com7 [2 {# i( l& i* r' \
【為什麼我無法神采奕奕？】3 L0 \/ I- |/ T7 ]1 H5 i
www.tvboxnow.com6 I3 \5 G& }% k2 F1 P

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表8 s( ?+ d2 t5 K! F- A
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb( K# f! M5 A- M% t
公仔箱論壇# i& _- z2 A- p2 U! d9 B

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
7 p* X& v2 @3 n7 B9 Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `' H6 V* c/ f( f6 d$ \# r' n
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時tvb now,tvbnow,bttvb9 m) \1 V0 q$ \% a7 z' [
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb2 r% x; G# `1 t: Q# r
9 N9 y- R* U$ N: ?( z9 O

【如何保持好精神？】公仔箱論壇7 c* |7 T: w2 ?, x6 }

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z( Y# V3 n- b6 `
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都tvb now,tvbnow,bttvb! ?1 ~: x9 i1 {& R# r$ E- m
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待& d. {' k/ b$ n: [
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠6 V- A8 c7 e9 b7 l
不足的狀態。& H2 K. g" E) p8 e- K, M

1 L: E5 r8 P' k* x) f1 S. ~

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降公仔箱論壇5 Q0 `3 ]8 S# v5 H5 Q
低。」而且，還會傷害皮膚。

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 x; O* r" ?
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb/ V4 N% V8 F8 b% Y* _. A! x
; n$ P1 L' s: t* h& ]" _3 Z5 Q

% ^. Y7 D0 O8 Z- E* f' K! w# S5 j0 K
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一www.tvboxnow.com3 ~; M& K/ Y7 }
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女" g6 }; n: W" B, |
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。" y5 a& b6 j6 D, o
tvb now,tvbnow,bttvb8 [( k0 N. h1 F+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 b- c. o7 V: i

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。公仔箱論壇! h  ]- y5 L  F. e- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, V0 O4 `' Z* O9 }6 T$ q& L
tvb now,tvbnow,bttvb/ M+ {+ F* g# }" \
www.tvboxnow.com; K$ l" V3 }. b! Q. X) f$ O5 w4 [
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提/ m- r9 M# Q! Z' I
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數