如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!tvb now,tvbnow,bttvb g q0 Z9 y$ O0 Z4 i7 [
M3 ?) \4 H/ }7 ~% h9 t. I6 ~$ K
6 R! H2 A. V! A! {2 n
1. 杏仁 : `3 r) S" N, C2 y2 H- M9 Y1 n5 k4 Y
7 b( n3 C8 e2 r* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ m/ E' H+ m- ~' g2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x8 C+ m3 @/ E/ |6 R4 C; g
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
1 {/ W9 k1 t# Ytvb now,tvbnow,bttvb 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。公仔箱論壇' a1 D2 C! k9 \; \' G
2. 鸡蛋
3 ]5 V, S. p5 C5 O1 `! H6 m
6 J; n3 @* v* x( w9 q+ \tvb now,tvbnow,bttvb
$ i( e$ B. j. P+ z: E. x& Q. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F( I1 g; P5 S4 t: w5 O公仔箱論壇
0 O9 s- h: `. w; V2 H. X5 T 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。0 D& \ z3 }6 y
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
/ s& I: d$ E1 t8 z: b3 N- X% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大豆 ; C/ H, {/ ^% X" s
www.tvboxnow.com" O7 q h5 ]5 k o
- p+ i$ x4 V |% H" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z" s3 I6 c+ t: G+ f 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \: h, q! j/ M
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
1 L4 N- U3 g5 ]* M: V8 J' {& `4. 苹果
1 G) ?$ {6 ]4 H) P( _# S/ z
" N$ |1 U+ n5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N8 d) `" h: E2 D! W% l# c9 {www.tvboxnow.com
; U7 b5 J/ E6 j- cwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* J W+ v2 n Y5 e/ ^: s4 p3 ~. h7 y; w
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
; d+ g- f, O% C6 P% g5 z5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最佳食用量：每天1到2个苹果。www.tvboxnow.com* v+ b3 _* c1 Z
5. 浆果
- I: A5 H1 J$ ?1 j" r. Y I( Htvb now,tvbnow,bttvb
8 s6 y. b' f3 @' F/ |- i
, ]: m! C$ K6 O
6 x3 I3 M; v! S" A
$ ~4 h; E8 n( e. @/ l+ E 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
0 k" u) i, R, e/ _$ K 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。公仔箱論壇/ m- A) P% c+ A8 o/ a
6. 绿叶蔬菜 www.tvboxnow.com6 p; C+ }0 W& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J5 L; y6 h+ }/ b* T
1 {( }- B0 R y6 Z$ a2 Z& h" V6 _www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; A9 ~0 @' D) R; E/ N
) ?( h& D3 }5 S8 \) c
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。公仔箱論壇2 C( w: ~, R+ e! h5 h4 u$ y
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。www.tvboxnow.com6 s# j6 |: I( o, H4 k0 ?% Y
7. 酸奶 ( Z6 w5 U5 ~- p
. ~6 ^' Y. W. |9 M2 X& e, [) `
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* p1 {3 Q5 R! W/ P
* r6 W- W* y9 w; e5 w1 F( c2 x公仔箱論壇
* h& \: ]+ ?9 F. I+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M; H9 T& b, ?1 j Y* G+ S$ u
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。www.tvboxnow.com4 H I @7 |/ N6 F+ q% `
8. 蔬菜汤 公仔箱論壇' b4 o" s( W! ?, N
/ z1 W5 {- \& X- R1 c- X7 L
. x) v8 _% `' V4 B( o7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& v9 }8 ]4 y7 S5 j
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
0 u- s i M- U/ q# n# kwww.tvboxnow.com 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
- J. a1 Q; L. b" B# a" J7 A- T4 v! G
0 f" ?) D' A+ b- Mwww.tvboxnow.com9. 鲑鱼 www.tvboxnow.com% H. G6 e6 r) j1 X! m+ ?
: ?; y2 D" |& ?0 e& k* l
3 q0 x) g1 }; o/ ]3 l3 a
9 M, Z$ @+ R, z5 Z$ t: K. P' x公仔箱論壇
* R+ b" f1 y% k4 [& n9 `5 h公仔箱論壇 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% R+ K& W# K& F! c
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
$ B( i- U# @/ r+ htvb now,tvbnow,bttvb10. 藜谷
2 } v [5 h: |9 |" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& C/ U% Z' ~; E/ u: }
) F& \% D$ G6 ?+ M
6 ?8 i. l' f8 x" q( I- F# Q: M9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ f9 N; H: C( G. ]2 Z
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
( v, k# @' @) f5 g: M1 L) a 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
