一、 壓力的積極意義
" U6 O0 H h! S* B' S& Z4 \- o公仔箱論壇壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！公仔箱論壇/ w& g7 C& ]0 v7 J( a F
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。 O- m. s8 W8 E! |
1 v U+ }' x3 |6 ]9 m: J1 d4 stvb now,tvbnow,bttvb二、 壓力的預防與抒解
. S% k) z" M/ R" k Z預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：tvb now,tvbnow,bttvb' x4 P* _- f8 S8 W, `& |0 e
（一） 生活壓力的預防與抒解
( ^5 J/ T8 W8 {' _www.tvboxnow.com１. 體認生活的意義: m# o R: h8 t. `* I; S/ r7 c- V
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J f% j+ x7 w7 B4 V/ h
２. 確立生活目標
, W+ U0 p( d( u; n- a1 T- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
3 \+ G) I, v4 \7 `1 Z+ X: \- ^8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 加強自我強度
# I& S" X; K W5 x公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。2 D" k8 _( ^9 b3 S u' h
４．學習解決問題的方法
0 l3 `1 s. u5 T/ b, w6 v# L5 F- P5 |. S公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
. P7 c2 t9 C- H& i A8 m& y1 v公仔箱論壇(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」www.tvboxnow.com) }) C* K7 v& [, M& j9 P
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。# t( t3 H. P) h- N7 V, t
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
, H& p: {2 l8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb0 R' h6 W7 i9 {8 r' O0 V0 w0 c/ q5 Q; J
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：: m3 @1 C) a( |! [
(1) 在空間上遠離那個場景。公仔箱論壇, t' j1 }) z; i$ w
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。公仔箱論壇% s. t' y5 J: W7 Q3 F. q" W+ l% E
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
) `( k0 e) m+ C3 `4 ^www.tvboxnow.com(4) 跟會同情你的人談。tvb now,tvbnow,bttvb* T0 \# `& Y5 e. n
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P; O. x+ C ?' Q$ Y
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。www.tvboxnow.com8 ~, A( O* j& Y: k: |3 o" P" h
７．從挫敗中學習
/ i# F# k9 B" d+ p; T* Ctvb now,tvbnow,bttvb失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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7 G/ e, Q& M# X7 e- Atvb now,tvbnow,bttvb（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇! h% x1 J$ b% r1 R' x3 p4 m
１． 養成良好的工作習慣. I6 x1 C1 F1 C- S# N
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
2 X7 [1 m5 W+ f9 v7 s(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
$ ]. ~; k/ o0 _* f) _# a( a(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
- o R. {, m& R9 A6 Ftvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p& I; I9 l. s7 E9 E; ], I( O0 X
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
4 C7 f1 A! Q" H% M3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。/ T p4 A% y O1 [
(7) 有效利用時間：
4 w% a5 A, h& \6 F/ w0 i1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。tvb now,tvbnow,bttvb5 n7 a" I3 F- @8 Z: n% ]2 H
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
) i3 @/ R/ q3 y0 c. z& V9 T6 L公仔箱論壇3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」1 D( ]# J/ ?; q, M
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
. W" f0 |* p: O1 A- D5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇, b; {* }6 q5 f- O% N
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
/ n2 q6 e0 U$ g* Y3 i公仔箱論壇7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
5 H2 s6 P7 m2 } b( F( B0 y/ z" v: J公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j. Z# y i; P6 r
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２． 建立良好的人際關係
( n# [$ c, ~- C" G5 P1 |首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
. v1 O1 f: ]) ^( K公仔箱論壇(1) 敵意：反對和懷疑別人。7 `) ?, V( o" l& o
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。www.tvboxnow.com5 D0 R/ \; A+ z% I" |
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
, P! B* T' c8 k6 G6 f% Rtvb now,tvbnow,bttvb(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
, o3 K: E4 x+ C7 d* m( Y(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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. r5 {9 a% N4 }! Q( W現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C( o: b$ T- {- v# L2 r& I- r: h
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
% c3 v% z, x5 U% r! ^5 Wtvb now,tvbnow,bttvb(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
/ S5 \" {7 U. N0 v(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
+ P. F% o8 v5 g(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q) ^; i2 l9 m' [8 d
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
9 P( x0 g9 t* `$ |公仔箱論壇(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
4 [4 ]4 W' u _* W3 @/ |& ^1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
( F* A1 P; C1 X A1 S2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 / s* ?1 m# ^# t
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
4 I& R8 X& m! Z3 L6 G, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]2 ^& W: g$ F5 N( L6 w1 M; o
３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z8 |: u9 k; T* `( I
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
$ x! a# Y n1 `( o( t% f9 t) Y$ P公仔箱論壇如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。) X, y& L6 k7 d
l5 X4 g: [6 T: v* G v6 y5 H0 iwww.tvboxnow.com５.製造歡樂的氣氛
R7 }+ i/ m: P; Y2 c' F7 a4 Q當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 ; q! z5 g. v$ s- M
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６.自創舒適的環境
! _6 U3 ]5 j) W在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U' u; p1 }; P' \
& j" h+ b6 ?9 o! ^6 Y2 G" Ttvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(4) ( ^* ?; M. k' z- G' n& q* N
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（三）生理壓力的預防與抒解
$ _ U7 L) q, F5 p4 n3 F$ G１. 肌肉鬆弛法
! v* w' Z4 h, A2 M8 A4 C6 P（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 |8 s. x9 e" {/ J# V
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
& q7 s3 z' u9 P: [5 R* O2 O% ` ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇, _4 ^+ |7 o2 M
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
% U2 f s+ w* |% e4 v9 q0 }www.tvboxnow.com（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
- J* f7 v7 Q8 l/ }/ Z; _（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k. H8 i% ?; P8 N
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。/ z/ d4 T) C$ U; d
$ O$ Z- I1 l- ^" F2 H3 U/ Z２. 自我鬆弛法) [1 {% ~# R$ g' u- g
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- Q6 V( Q. D! q9 `
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。# C8 T" y# b( `* J: k) _: t
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
$ n; _$ v9 t7 {; V7 f+ M5 Awww.tvboxnow.com（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
6 a% T l2 }2 ]7 C; F/ U3 y3 O3 s（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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N% X5 G* ^) O3 R0 Lwww.tvboxnow.com３. 深呼吸法www.tvboxnow.com7 k; Z/ a( [% `; A6 U
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。0 |$ C$ F+ v- x6 ^; T
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 k7 v& }) {
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
4 Q9 \# N' y& i5 l+ `公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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3 N8 R$ i& x7 W1 s! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法9 L: D! [' a! L% [) G
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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& q# t: l1 U% [1 U8 i7 j3 `! \+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法
! f& O! { W- f8 E+ O( B（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇6 m. M/ g4 u7 K& p T: y- V
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇, b8 v0 c7 V/ ]
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
% `2 q% y1 |3 ^（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
" d- E& r2 @; X6 O9 x5 h9 N公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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* T0 c. W$ r3 r. P( f* h當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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4 Y, V! D& p/ Z+ ^6 kwww.tvboxnow.com[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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