[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇3 R" J/ z# z6 J6 ]0 s$ F' w
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇7 D/ d3 F% }& g8 ~$ Q: f
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. c: L6 k3 O$ Z( [1 `) }: _! L
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- g; ?4 Q0 A( l
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  www.tvboxnow.com2 r  ^% C, g5 v* d' {
11.用水嗽喉嚨 0 o9 v. R; T2 b7 h/ o/ M4 j: R
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F5 G; d4 r7 c3 M8 T

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb6 q- l" A/ L: E% S2 J+ Q
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, a3 Y  Y+ s: ^! _+ M3 F
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇; z5 o/ Z. c9 Y2 x% m3 R
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇* M) f) v- u, B' ^0 [) Z
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊www.tvboxnow.com9 N1 i4 t- f( m3 y6 V

03:【嘔吐】. z0 N: O7 e+ S) e/ h
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡- n1 h! ~" F+ Y% @
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04:【脹氣】* W0 ]: ~* j9 N5 k# V+ ]& G, Q8 p9 r
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb3 T# Q4 x7 L+ N- Z6 T
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良  ^8 [& f4 k/ [6 {( _
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# J7 v! Z  k
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' c6 S: v) L2 K3 V+ `) _8 {
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) A" o) s% z* }" y5 O
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇" M! H; S1 |; f
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb+ [% W: W9 `- r7 b2 R6 a
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb# H3 Y) |3 T, n/ u% x8 w
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5 W: s$ V8 S% H% v& g( h
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力www.tvboxnow.com' F2 `3 X8 I7 j# X7 g( m1 H
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5 Z' N0 @6 `$ m  Z# X% ?
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5 B9 n8 v4 v- h! j
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物1 D' N* M7 L2 x- R  G+ E9 Q5 O
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力+ W" U' t8 W" L
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08:【食物中毒】1 A* m5 \& [, h
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?$ u$ `, E; g5 ]- L' G
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖www.tvboxnow.com# R3 v$ x' \: P& A
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢www.tvboxnow.com7 C- o: O( _4 ]1 o% ]& h/ N- c
5.毋須催吐www.tvboxnow.com; ]0 u' B  Z0 v6 Z$ J: I
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb8 \9 n' t- F  K- x) R' y2 ]9 n
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z* e" P/ x  G0 I: x3 I
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb, X- i% R. B5 z" m! [' i0 ]

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物www.tvboxnow.com% {( [3 H4 ^5 c
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb8 w) E$ Y- r- h) l! `
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用- C2 z6 r5 Y* d. d5 F& _
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染* e8 n7 J/ b5 @% @* e
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇9 _3 i* K! A% Z8 z2 ?6 C7 ^2 Q

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  8 z) D2 y" e7 R# k( t. Z
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 k: [6 @5 ~& j5 E' O
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑www.tvboxnow.com6 N2 G( l# R# a1 S6 L
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數www.tvboxnow.com5 F: b  k& O2 z' R3 s
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H' A# }* C" y- n+ s6 _
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用* N7 u. h1 E  p5 n
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y! T( z2 V+ n2 u) B. q. S
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C3 W9 p$ O3 h4 j! |7 k( M0 n9 Y& P
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處; f- V7 G* c  A+ Y% Y4 Y" V' I
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇+ Q9 L. }+ g6 J5 P* `
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 W1 O, l# \, b4 \
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. @" O- y; X/ `* r) j4 y& T* h5 T5 q
8.保持適當體重，減輕下肢擔負$ n( z1 M( l9 X' q
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量  B& o* V8 t+ o3 U
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】! r9 @6 N7 ~& l& c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇1 ~+ d7 X+ z! A* a5 Q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒www.tvboxnow.com! W: m8 r7 W* p
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 _" s& w% \8 O: H+ C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 N! _3 u+ h0 r  Y8 Q/ E
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 Q" h' a% f- w
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌www.tvboxnow.com, D3 w) ]. e' |; s* X1 ^
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb+ ]' G6 T' @6 s, w6 V
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! u5 {) [% f
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡www.tvboxnow.com7 h2 ]: A; X( F8 B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇2 v0 ~- W# d' G
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb( V$ v) L1 B, F4 b

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇7 q! Q/ r8 N& v: M# e9 ^7 K% h9 Q
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈www.tvboxnow.com. a6 r' R! m& N
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口7 p+ _* {* q; T+ I% y# |$ _  t1 a
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子www.tvboxnow.com! Q  E3 r; j: Q, r8 {& ]' G) t
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣" h1 X" q- U( `2 }8 a
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物www.tvboxnow.com0 [4 L( q: z% e0 E. Q
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀www.tvboxnow.com; v2 w8 X9 a, ^4 D& U; w
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5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb; g, D- I5 I  r- E/ ~
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙# R& f9 h2 P/ H* f4 Z
2.多喝水，幫助化痰www.tvboxnow.com/ t& E) g5 h, W8 b# y/ `
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽$ p7 N$ p& Z" |, u1 |
4.避免過度依賴袪痰劑www.tvboxnow.com  D& p( c. _  s2 [' f* ~4 W) T: v
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇& h0 Z7 n# ?4 s( t/ k* P
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G5 t6 d5 D% {# a. c9 E+ I
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇8 e& m* O% p0 V& ^& O! \4 c3 c" Q% X
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物9 r2 r* T" s; z2 o$ m* ^" f: ^- n
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精3 Q' a/ S) x; r$ T; V% c$ Y4 s3 f5 s' J
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸www.tvboxnow.com* E9 ]# Y( X* b. a; o7 f$ x
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物www.tvboxnow.com; }6 ~* X' w$ @
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7:【過敏】9 ?7 P9 h& f2 S- D) ~+ u
1.屋內及車內均使用空調設備。/ ^( H1 E& `2 k8 e
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L' ]* a% m/ y- P- J
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb( j- J! R9 l! M7 C" ?; g
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。% M; w7 I% ?: V
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇% s. q6 Z! C0 N
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb1 E" w2 H+ q/ t6 J- h4 E& r
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {' n% c! Q6 l$ C% a
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 [! G+ D0 N% T. K
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇4 @1 J! Z* T/ m; L: C

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb6 _: U" _0 h7 a% }2 \& X1 o
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。. j; R' \& ?1 D
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- O  Q- {$ `
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。$ t7 ~- t. I% ~, Z6 y1 F+ z
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb& m: k8 ?4 `7 X' u; _. F
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。www.tvboxnow.com9 r" b" g0 \2 G$ G$ \) T6 _
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。( @# u$ Z% f$ ^5 K2 Y. M) c# C
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇) t2 g. r' Q4 J' Y4 S
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。, O  i4 X: o' [) [* {9 p: ?* g
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。( Y' E/ J6 {+ n" I( m4 ?* p
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。' s8 s+ }+ q, |8 A( U. ~
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。) S, E6 V8 ~  g; N5 V8 e/ L
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。1 e  h$ ~9 Q$ ?8 ?+ G5 g' I
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。& P: H* ?. i. {  G8 A# E
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。www.tvboxnow.com& j6 K$ X0 e1 q' q' a) ?
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。  P$ R1 L# |6 l: I5 i5 K
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B: n" @/ X# l' y4 a
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20:【中暑】8 n7 p' m- u% \5 {, u
1.避開烈日。  2.多喝水。www.tvboxnow.com# w, n$ h5 ?$ D6 I# `% F
3.喝稀釋的電解質飲料。www.tvboxnow.com) s) q' M7 N0 G, {$ t
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。www.tvboxnow.com$ p) t' F- u  d" o4 k5 H' |/ T! p
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。$ p" M4 j  t: l& q7 ?
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。8 [! g) S6 [  V; c
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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