[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb% S8 j. P* a/ N5 Q% `3 w: V
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 www.tvboxnow.com. r+ J& B: n4 k

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 Y2 A. `* G8 W, y: `9 ^
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇  X6 X1 p7 c5 `  y7 h! _% C

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5 g3 j2 ]& I/ ]1 {7 j5 u" |

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  - l$ a1 ~+ `3 ~/ ~! f, Z+ G
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三、多攝取纖維質  + C/ A4 ~- X. S; v+ Q; Z) G
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇" d0 x9 W0 l8 ?1 }
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。/ q' s8 q: _. A7 Y* G/ i
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇1 P- f* Z' C* C6 m* O% X' w9 v
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇: d, _. X% a. G0 P) v
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇4 k# c. r1 ?& ^$ w8 _, H+ C
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ n( U! O* k# i' \
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 www.tvboxnow.com9 K4 ?% r, Z8 T3 c
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。- z/ w4 n# x. ]! \: S$ y
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, {* a& W9 H# X  e0 R
4. 重複動作，換邊做。 www.tvboxnow.com2 X/ I8 W& t7 \( R
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。www.tvboxnow.com; @! U1 l) y( Y
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; e# d: P8 m* b
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb3 h9 _% N4 |# C: U

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I* O) Q4 g! I% [6 U% K: Q( S
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 www.tvboxnow.com- C8 c' ?* u/ J- p% K: L
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七、立式腰身大迴轉 www.tvboxnow.com' ^1 W) Z9 K' M# u3 u2 u4 A
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www.tvboxnow.com1 S3 P. @: N0 H) i7 M8 k( z. w& q
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 @# y/ d5 \( @+ Z- c5 j1 |

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。6 V1 |" ]$ c" X4 T
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb3 A+ l8 K% Z7 Z+ @
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九、跪式扭腰擺臀 www.tvboxnow.com# n! Y& z0 t" ]5 X* m
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。/ q5 M' b4 l; I$ F# o: E
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j  S  }2 g4 ^8 G4 _6 x

十、屈膝扭腰 + l- W7 e! D5 U% J7 o& S# N" L' Z1 ?
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。www.tvboxnow.com, G7 V4 P* [) M* f8 P* h( U, q
3. 換腳做同樣動作。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

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