別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 y6 F$ m2 F: \; B, o3 K* v) j
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
Y0 h7 K1 U% m8 ~+ Q- Rwww.tvboxnow.com但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
4 ^0 R. A5 G" ]9 M* utvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
7 K+ o3 p( W2 F! N% O) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。9 c/ M9 ]+ `0 y, m4 i
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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) w8 f/ b3 R. W n/ |" Z- A% y( Z蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l f1 d+ T4 G( @( ]9 _; E! v& a
＊深呼吸公仔箱論壇: {+ y4 }. a! }* s
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。www.tvboxnow.com( d( ~0 o8 q3 ~* @$ k& `8 J/ e
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
9 s4 [$ Y& H3 m, g! W＊吃菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s; u& v8 \3 i
) H" Z% e0 Z4 p0 y3 c) swww.tvboxnow.com美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
! v, [% a1 Y6 }; t0 n怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
+ o3 q% |3 {1 `( j9 O/ U9 E2 }＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb# N' Z1 b2 K; D0 ^9 ]
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
4 e: J) c) R: l8 k8 I＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?6 W* t2 H6 w5 H- T
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
9 Z |, c% r9 ^5 ^) X R: x1 @www.tvboxnow.com亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
- {! a7 L9 r8 H2 H- C- ~＊大笑公仔箱論壇7 `1 J! V9 `4 B0 }% ?
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇! f* f+ @* j2 {- t9 J
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。/ ~9 S# E0 t6 ~1 ]# _" _4 |
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。www.tvboxnow.com+ P8 N6 b2 [9 d7 l* i
＊延緩老化伸展一下公仔箱論壇" E+ ^- ~0 V- E9 P }) l
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇4 }! G2 ?0 `7 n9 F0 x S9 z' P
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。' m5 f: C; H' ]! f7 G
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。www.tvboxnow.com9 k- q1 k; F. ^6 b
＊排隊時踮腳尖www.tvboxnow.com; ?% X, V4 V2 }2 m
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
* @3 L) _4 j2 B f( C% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
( ^4 l' Q- X: m+ e. H Mwww.tvboxnow.com雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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0 R; B E( v8 z7 T9 otvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com- N8 C2 R6 |. y7 U. S: {
＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^ ~# u9 e. |" N( U& j
＊泡杯綠茶公仔箱論壇! Q9 X2 _- I; ^1 }$ I
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?" [ t5 m* s: Y
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
# s4 Q) i) K( \& \& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb, Y# h, z+ c. T1 I
k) o* u5 O6 I8 ], Q# Mwww.tvboxnow.com美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
# \: A7 J4 |. x: l& T現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
% t: A; L! o% l2 H＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 W! a# k: a- S1 F9 t
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
% Z1 |* }5 H: a& q! Q. s5 ?+ Kwww.tvboxnow.com要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。: Z0 M/ n/ I' N* u
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: E& r2 j5 [$ O2 T
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＊抬起你的頭www.tvboxnow.com) C1 b/ C* E* d# L" i& w4 t- O
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇% r# W( X! N# ?! Z4 T$ N
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
8 o& ~; J: g5 \3 z+ a公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb" @+ @) X q# w9 a+ D7 S6 E
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb r- Y. d% ^# @: O4 J
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
& z4 l5 j6 H9 _4 p1 l, Y! q擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇8 p# H- I/ F- j$ t. D+ H
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。www.tvboxnow.com: n9 k+ |3 v2 c% ?& n6 D Y
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。& U3 q* Z7 x/ V! N; ^7 v
＊爬樓梯「好」上「壞」下/ }7 `" D, Z- k" O
- \/ S. u" o- \, g& N# R% O0 wwww.tvboxnow.com是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？6 n$ F& J w, T4 z; j E
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。www.tvboxnow.com8 x \2 J z1 q/ Z, ^
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。1 ~ L, ^+ x( j: X+ m% O
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＊戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P2 [$ L( x) n( C6 w4 y# N
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
! S8 `, F6 \- t/ i. S2 r9 m: |9 x3 L4 ]如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇* w0 Y7 ^9 W/ L4 L$ J! `# C1 R' b
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
3 o/ I+ N0 L# D( rwww.tvboxnow.com＊親吻你愛的人www.tvboxnow.com: l9 h: h7 B4 v( G C6 C% w- ]
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
: H( n5 p% N% T) {公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇. \# S; @# l5 ^/ _; ~$ t2 _
) K& e: B) Y% E, X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' d1 I# |: b$ N9 F
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＊告訴家人，你有多愛他
. U' Z' ^1 ~; m4 Y {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~3 i! M) h! B+ h o
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
7 _' @7 x) v0 }, S3 ]www.tvboxnow.com＊喝杯洋甘菊茶www.tvboxnow.com: T9 D" L K9 y: b: c& b1 h$ }
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
0 a. S* \- _5 O% t" v) J8 Ztvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
; m k% ~0 U8 ^www.tvboxnow.com＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
3 Z( C# y6 A, B: v4 X) u' G0 V＊向陌生人微笑
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9 z. c% k- f8 n6 i: Jwww.tvboxnow.com喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇2 D8 K& A2 q' y( z
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
# I7 j* b2 V0 r6 mwww.tvboxnow.com＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb* x0 j x9 ?9 }6 ^- y: f
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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: R- L- @6 p( J6 v, B) h& w＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb; Q6 X9 T; `9 ~' N+ Y
& u( f& U6 G0 p/ {1 X/ d公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。9 d" _6 c$ c& e2 `9 x0 h4 i# Q: j
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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5 s' ~# V. |3 ] X% ]" Xwww.tvboxnow.com
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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