牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇8 t2 O( x) o6 h- J) f
' @. I7 }- ?0 d 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 www.tvboxnow.com8 O1 U* h; |! z4 ]2 }5 i
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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8 _: Z6 K1 C! |) P1 U( i1 Utvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: p' I7 M. ?$ D0 S; P3 j
, r, ?; {* Z) c3 Q6 b! e+ U$ Rtvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠
6 D% e& W' Y$ g1 W7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @' E# R7 P- }8 z( j- m
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S0 c8 z1 `, n* ^6 ^9 v5 R& b) j5 q& l1 |
% q; U) B0 A% W' z/ d: z. _8 P 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s, M; V! i9 M, j6 t5 V
( e3 }7 n7 T* e) i+ ~www.tvboxnow.com 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 www.tvboxnow.com! Z ~$ h" N* i: J/ y# g6 e+ L! l, x
) V n6 {9 ]3 i 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
/ R/ z* V: o( @/ K8 e6 I" ?& p5 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J3 X9 X9 M2 N- l% p, f
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇( P9 v2 \( M) d5 g+ P3 l
0 I' H" l) k; N% I& {www.tvboxnow.com 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
) R* v, ]0 j& s+ X) R& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S- c2 V) _0 v6 q. M公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
1 m; U* q( I$ j+ B* Q6 t5 G ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
* M% q! i' F" K9 y2 C& Ytvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇7 Y/ t9 x& `- X- A. p0 f9 Q ]1 k: z
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
: L$ k$ I2 a' D# }* Y. _ ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 6 ]2 j; s- P7 ]' d: E7 A
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 % t! K K6 @. n& D* w
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
: Y! `" J [2 `- mtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 & S8 N2 T" u$ i* F7 R9 W* P
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 www.tvboxnow.com6 _" z4 [- i8 A5 A
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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