依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb6 @# u! j( ]4 E& C7 O. v( O( k
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。' q/ B- e5 E; @$ t) H! ^ r
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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: d. h. X7 Y/ z% c! ?0 Stvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。$ u, j7 W7 q' n
" a6 c& v7 d7 q$ u, W2 X9 p% nwww.tvboxnow.com肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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$ y1 `8 K! J( k m5 I: `公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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* X0 P% ]7 \3 n蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇, j# @+ P' n: M4 I+ d0 j
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \ Z0 p: {7 b; R* Z
$ H" P5 @) i3 Mtvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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% F+ O3 w+ P4 Z2 N: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y2 [- |, V' E8 P& I6 ~
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 t, ^! @! D7 t3 L6 |+ K
. e( b0 {4 M4 ]1 [# ?5 r% r4 k公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。( n; q( x+ Y9 t7 x) s
5 c! x0 D% x# E4 ?- B+ t/ J5 M蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb) ?) ^& J, ~* \6 d! _
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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4 A# p% r% [' r2 w; e% f油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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. B+ L; r( A5 p7 T7 g' |" X公仔箱論壇奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V0 S3 b2 }' S8 r
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蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K% Y9 \4 U3 k( R% H u: x! `
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豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。
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b' L: n" O, N5 k/ b肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 M4 y7 M; r$ ], _! p4 U
; k3 }! E9 J# R% F9 b主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb& X2 x, D; E1 _$ O# H5 Y9 x) y4 c& `
6 p m) y2 o6 m蔬菜類：醃制蔬菜。www.tvboxnow.com- N$ d/ n. _) a' o
# k9 d b/ L5 o+ f9 ^! A8 U9 X! {水果類：蜜餞、甜果汁。3 i7 F& f; p1 M! w0 q
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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