1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l* H4 m7 B: A
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 F7 `2 d. m5 N
如果在臥室裏放一個橘子，
; Y2 `2 {5 p/ K# G5 G4 ]清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www.tvboxnow.com- ^8 d6 e) F, ~4 k& Y: n l& f2 n
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
0 v3 C9 p3 T4 W$ i* z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
O9 h9 m N" R: f, vtvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb1 G1 | y0 R5 |( i6 ]
* y6 v% s/ q" ^3 {) }6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 Q& S7 E& F; o' K
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z/ T& R1 w! t3 t5 c
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，$ N' F) z i- e/ `
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www.tvboxnow.com* R: r. M# ?3 {. Q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，) ~/ d2 C4 ?& J# `$ u- X- r
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; X2 L$ B% F) d @0 ?# l
因此，睡前不宜喝酒。
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1 `7 n* N9 @* E, V' Y4.下午2點後別喝咖啡 0 Y! k( f9 b6 u
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, v7 H" c5 P% q! Ltvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- A3 G; L7 d/ ^& t: c, e2 Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! j* M2 ]0 [* A, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，www.tvboxnow.com7 r$ O- q. J, Q3 Z& A: [2 `4 P
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
0 S& E& @$ V" j6 h+ O# K4 z% R咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇$ |2 U! Z. D& u+ h) T+ f1 {
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5.睡前衝個熱水澡
m5 [$ U; Q. K5 {6 V- t l; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ A- e& A6 z, F; D2 U( N3 mtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
7 B7 S! e* I8 d+ e# C7 M公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，+ H$ q( F( c5 x- k8 h* V2 r
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。# _; K7 ]3 L; ]' T! }2 e
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6.注意臥室燈光
2 O) A. M5 f9 T" O2 Wwww.tvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇5 W, @3 k0 B5 R) ]) j$ z. ]/ b* X: z
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
' E- ]; C. G; q& mtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ F, v5 E* N% b# ~2 X! A* b0 h睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |4 d3 C" i/ b6 s( T
6 R. e" c. J' c5 z7.買張舒適的床
5 I& x1 R% u% L+ \; m' }% b# ?公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
2 e/ o1 ~" \2 H# H0 l8 z: _$ i& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇6 J0 E# f' Y: Q
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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6 L4 l4 ]( S( q5 g* C+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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