1.床頭放個氣味清新的水果
6 Y2 O, k4 t9 u# e公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i7 |7 o3 c) w) p2 i% x
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb: _" _' A" d- f& e) M6 _; [; h( L
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，$ {$ W3 E/ T( ?$ S/ Z
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇' L" T" n5 P. ^% M1 x
" a# O' a |0 D p f2.從300倒數，每次遞減3& J6 C7 V2 d- e
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
) p( f7 ?1 H w" _; J, `# D8 ?tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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& W9 a3 [) ~$ |) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶
& }: ?0 S: ?3 T, X" \" f: m- r1 J4 d x洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& i8 R& W# s: W( Mwww.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?, P [0 R& i/ I
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇. H& ^( q# Q7 z! F4 w
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
0 }: ], `) q9 I9 b, x4 E會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇 p# J5 m# E' j9 V/ s
因此，睡前不宜喝酒。) {& f) ]8 ^% J% K) a
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇5 M+ R G ^; b, w
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. G! i+ E& S6 A x" \最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。www.tvboxnow.com4 C+ z; u3 r% o- E
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 W/ k1 `! V B. M公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，- X9 p6 o$ D Z$ y9 W$ d& H9 E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb* Y7 Z+ @: e' i/ B/ f
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
3 \; J- E& Q+ e' Dwww.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
) i& q+ y8 r( V, `/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇5 M9 l$ I' s1 V! Z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
v' X! s' ^- {) D' ?% E/ M: b, z大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
5 x7 ]' L+ N' E5 Z% P C' i, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% R; J9 `* w0 k4 C* I太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
4 k9 z0 h/ m* X* Q7 ftvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
# l2 q! ]( F( c; l公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 $ `4 _0 y) T, w2 h# Q' a3 |1 m
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 b4 {2 X* s2 W6 c# t) E# P" q( n5 Otvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 m5 e/ K& [& V/ \: R
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
% B8 f8 G3 N4 ~! U- ~! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P2 ^3 y7 L7 V+ M
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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