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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有# Q# o" u$ i" t7 D" x7 |9 e
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D7 P1 b( N3 F
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
9 S0 y) k! G1 J* a& ~tvb now,tvbnow,bttvb代謝的速度變慢了。www.tvboxnow.com( H3 }7 g( F4 |6 `

" f( F2 Z$ Y4 @' U9 H" l# ytvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
3 A- v% e7 e6 f1 N0 D2 _( O% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
7 a- m9 u7 G% ~8 k% Y2 B謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 X% y3 t3 ?# x
有健康美麗。
3 t- P, Q+ r- W0 o- C# Y3 g公仔箱論壇
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑www.tvboxnow.com  y1 M7 D. G" r3 O  ?" I
www.tvboxnow.com/ W$ w# ]) U# u/ P0 \
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到www.tvboxnow.com+ l# m6 \3 y8 [
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
" |9 J$ }7 s4 H6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
. D, I# Y# u3 o. Y, L2 W9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部tvb now,tvbnow,bttvb1 T6 z3 p* O9 Z* z" R
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
, ]- m) |' l" v9 p; I) g公仔箱論壇
8 o* ]3 l/ g1 i4 V! k所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！1 N9 F* V& m. i7 e
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。6 |+ \1 ^6 J' P9 V! N
tvb now,tvbnow,bttvb" m$ I7 d0 q. E0 x/ V- T+ g
你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& C& \4 Y; r' \
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
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" [5 l9 u5 S7 c$ J" Qwww.tvboxnow.com對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。www.tvboxnow.com" u6 l& Z" ~; Z1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [. G, u, J% c( v; T- v) p. ~; H
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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" T; M8 F8 Q/ n4 U7 Itvb now,tvbnow,bttvb不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。公仔箱論壇! S  m  _$ Z3 H9 u$ J
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基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
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+ D6 a! H. w5 y- E6 Swww.tvboxnow.com如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
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( p1 p& q5 M- u% z( s# iwww.tvboxnow.com因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。www.tvboxnow.com4 n$ V  q9 I7 E. m0 q
tvb now,tvbnow,bttvb1 a& E* F% {# ]
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
5 I# o$ z3 T4 F& z6 y1 B5 d7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E9 \9 b. ?2 F: h+ k
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。, e$ O8 Y: C3 ?% n

  t; }+ U) T  Z# ~' c+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇& E7 p7 w3 c3 _: f

5 S: x1 E( P5 X0 d0 ]可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
6.捐血好處多，利人又利己
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: t- S% |5 V* mtvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
5 U9 E3 n9 i! Z公仔箱論壇) I1 m7 u& h5 Z4 {
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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  c' w( l  @1 C2 Y( v) \tvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。www.tvboxnow.com7 Z; w) p/ U" b) }+ H" H

( M  H: }& f' Z$ \1 A0 m6 G3 l6 Ctvb now,tvbnow,bttvb而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
$ d) v: r# @) Z! F1 w  cwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com6 Z, Q2 w. |7 m6 Q* S/ p- C
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。2 F# G  a, F8 F0 g  v

' A# W! W/ S) N( C2 c$ O8 G2 X8 H公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
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8 l* ~7 G* D# M所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
7 W+ Z0 D. @% w- N# n; D" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r* m, B/ j7 g$ O* }
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb9 X  u$ K" @& h* a9 Y
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泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。. {6 e  i; S3 z- n3 w4 v- h! _
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同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。公仔箱論壇  B# C, N; \& q6 J/ z3 I3 y

, L! H+ M5 R3 z+ L6 U8 y- Rtvb now,tvbnow,bttvb必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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cmsim_06

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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
8 O2 U# X/ d9 j3 A' v" s/ j) D公仔箱論壇
& Y, m# ]3 e. x6 j+ |) z+ m# G, u公仔箱論壇經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！tvb now,tvbnow,bttvb; P( @1 t& y4 O) L# I( f( H; v

+ Z- O$ U7 i3 p# T/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
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+ ]6 E) Z7 \. c) b; n公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
/ C, ^+ _( ~& }) u3 F# Owww.tvboxnow.com
; }  V. Q4 G9 l* c, `如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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