3C產品盛行,復健科醫師發現,門診中的「猿人族」病患約增加3成,也就是頭部、下巴前傾,不僅外型像猿人,也增加肩頸壓力。醫師提醒,頭部往前移6公分,頸椎受力是正常姿勢的3倍以上,嚴重者會讓頸椎椎間盤突出,壓迫神經,甚至影響呼吸、睡眠。
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" H! S6 F( B- x0 m8 J0 nwww.tvboxnow.com萬芳醫院復健科主治醫師邱俊傑昨天指出,曾收治一名電腦工程師,連續一週每天在電腦前工作12小時,休閒娛樂也大量使用手機。求診前一天晚上還與國外部門網路會議2小時,長時間處在下巴前傾及駝背的「猿人姿勢」,隔天脖子完全僵硬無法動彈,右手麻木刺痛,無法抬舉,進一步檢查,工程師的頸椎正常排列弧度已消失,頸椎椎間盤突出壓迫到神經。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* Q. `. m* j9 ^3 P( X
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邱俊傑解釋,國外研究,在正確姿勢下,頸椎所承受的重量為12磅(5.4公斤),相當於一顆保齡球的重量,但若因姿勢不佳,頭往前移,每前移增加1吋,頸椎受力就多10磅(4.5公斤)的壓力;一般不良姿勢,頭往前移了6公分,頸椎的受力就是正常姿勢下3倍以上,加上坐姿歪斜、手拿智慧型手機,螢幕不在正前方,頸椎承受的壓力就更大。
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邱俊傑說,常見症狀包括頸部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀緊繃疼痛、呼吸困難、難以入睡,長期累積造成慢性肌肉拉傷、椎間盤突出、頸椎退化性關節炎及神經壓迫。
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3 S7 |$ q2 T! s; QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邱俊傑建議,民眾可自我檢測是否已成為猿人族,做法為雙腳離牆面約15公分,確認臀部、背部及頭部都能貼著牆面,若要把頭部靠近牆面,肩頸會疼痛,代表已是猿人族,建議每小時做簡單舒緩操,活動肩頸肌肉。
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2 E& f' q% s. x0 R4 m/ r' uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩運動的做法為:雙手交叉放在後腦勺,頭部往雙手靠,下巴內縮,上下力量拉扯,伸展肩頸,頸椎往上往後仰,深呼吸5秒鐘,延伸被壓迫的頸椎,最後是毛巾肩頸運動,雙手持毛巾平舉,向上舉後,毛巾由背部向下滑。
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邱俊傑提醒,看電腦、手機的正確姿勢是水平往下15至30度的視角,盡量將背部靠在椅子,避免過度低頭前傾。 |