人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
( m3 ]$ h/ l6 |. y* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g0 \0 L+ m- ^' c: y% d/ ^" xwww.tvboxnow.com _ B. L' {* o5 i& t- c/ @
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
& {! O- E4 G$ P- C8 R7 X4 ytvb now,tvbnow,bttvb
& C, r$ O+ y- G3 K. ?7 Q- u! ?7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 www.tvboxnow.com$ g- D& x8 f/ d9 g6 Z* f/ k
+ M+ _; q2 T4 V 椎間盤突出是怎麽回事?
' J1 f0 c# | F1 \, Ntvb now,tvbnow,bttvb
. ?4 z3 G- K- Ttvb now,tvbnow,bttvb 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
9 H; Y' u+ G8 v公仔箱論壇- q" j! V: ~4 t5 \
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 www.tvboxnow.com8 r% u1 ^6 ?2 g* \' y
tvb now,tvbnow,bttvb3 W4 C5 D7 A' J* E) ?$ a5 A
* W% w1 q$ g2 j9 f( Y3 C4 ~ 保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇! o, f+ ~: X' @& [) r% t& A' G6 r
) U- h; Q& ~) f8 U6 {5 W 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! Q. V$ r4 ^1 \7 {* k: Q- E
www.tvboxnow.com0 k$ a0 N/ {6 ]( k" e# o
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }. f. U# y+ l+ o7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 ?' G* p A7 V
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 - L) ~' u9 k R2 ]# |
" J& E; ~$ H% m9 k
3 j9 k. C* n4 G# C" y. o+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 tvb now,tvbnow,bttvb- t8 X/ ]0 a! E0 p' x6 s. p: ]0 f* s3 O
' Z) H4 Q' p4 ~ A 你的腰椎有問題嗎?
5 O0 N6 [7 W& s; z" Z8 x: T; P$ H( z
/ o2 l1 x0 [. S8 q+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. r1 }1 J. E% s
& v$ u9 i( \, ?; Y" i$ kwww.tvboxnow.com 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s- G5 J( S+ ^: v: `5 @0 L' b
/ d' l3 P/ w: v. _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p% t* c3 y0 a4 m9 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J! o* t% [" P8 W7 ]+ N# r
3 Y- l2 K3 _( [7 J- }+ K) E
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 ; R8 q9 { w9 J7 R, u
: {! m9 \0 M; W+ w7 D0 f& y1 h
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
