現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
8 v7 `' l8 U3 ~! R% _+ V3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d7 G) v8 [! |% Y% l8 a
（三）生理壓力的預防與抒解
2 \4 }& _- V. i7 Fwww.tvboxnow.com１. 肌肉鬆弛法
+ }3 W1 i4 U6 f9 w) r. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
/ S/ t. f. x& N1 y; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
' _# d0 c, W9 ^2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇" x- n9 G7 g+ A9 ?9 R
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb+ q x- O( \, P- G
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb& r) ^& M" J1 O8 W2 {
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。! {' w* _1 y2 c& m! _' R* \6 u
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。% U) D! |- \7 i8 d$ G& w
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２. 自我鬆弛法
9 h6 \9 b2 F0 g+ }; g$ e3 L) @! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
$ Z' d$ n1 y0 a) N( btvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb9 j/ D8 j/ n. A6 l
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
! T# Q& t- D$ P+ T; y" C（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
5 L8 m3 _' d" }! ` ztvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法
) P. \2 ^; j j6 E+ c（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。( V% Y6 b9 e$ K% }' G7 E' Q7 l4 z
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j/ I& G1 \3 Z; F: `) p4 C2 Y* R
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ |2 x5 @& J4 m% y1 x# F _
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb8 K( Z. b9 i# h3 P% s
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４. 限制環境刺激治療法
* \/ g0 ^7 r+ a& n: {- W) rtvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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0 J' X% M, A! M1 }, t' o4 O6 Ztvb now,tvbnow,bttvb５. 其他方法公仔箱論壇& X3 a& k$ a, j" Z0 p5 L" F
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
" k5 s2 G& M( L9 m- r公仔箱論壇（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
% b5 c' m+ J; u+ } g" g. l4 ]（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。7 U4 i' a+ j& l* l ]: o/ c
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
0 }* h" S5 g6 {7 _0 g/ M% c0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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9 r5 d- R) f& e. c8 N& m7 vwww.tvboxnow.com當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。) M. T, ]1 W* {+ w7 y4 c
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！公仔箱論壇/ ~9 w& G. r4 |( e c+ D0 v) A/ s
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. d% B! ~7 a, A7 j. T擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [: a% c/ q0 n
- b3 y; u4 g9 Q( Ltvb now,tvbnow,bttvb根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。公仔箱論壇4 N; a; C+ f8 E( g4 N
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。% b% m$ n; i' ?
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。1 E6 S8 [+ o8 \( F
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
9 b; n: s. T# `9 C2 f& \# Z) j* G第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
* ^' o. D5 Z; D: y) O" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。tvb now,tvbnow,bttvb3 T* L# {. E/ o
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
* ]8 f! P" B5 k. @; a( b6 H/ d* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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