現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
' Z0 g, t( U7 f: u utvb now,tvbnow,bttvb１. 肌肉鬆弛法
8 _0 l4 \: M; [. j1 e" ^（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
8 |. J# t, s6 k9 r' P6 D- O, Nwww.tvboxnow.com（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb" l, |% ^, I) ~1 T+ j
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
# W4 h, v& c$ ~- N1 X, X（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
6 I1 B2 R/ R7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇- E" ~# E% L5 c- ^
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
+ _2 K+ L; A2 A（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
! N0 n9 b! K6 c! W1 J6 N# F% dwww.tvboxnow.com（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。www.tvboxnow.com3 l) G* W, b2 G- ~, Q
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
l( j4 s, ]1 ]' Mwww.tvboxnow.com（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% Y# \( B4 I3 G
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。, i% {% v3 H8 @0 g
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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: V3 A2 A- o: C! E( q, u/ b公仔箱論壇３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t5 K9 q9 h5 K; N4 V
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
4 h. z: q2 G& h& S; s（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。( |0 x( Y t3 P( g+ [
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
0 g" `& s# d1 p/ b) C0 X（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法www.tvboxnow.com# r8 Y& L/ D' b {. z
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法公仔箱論壇$ u6 \4 ?/ u0 g1 f$ G& y7 @
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb+ q7 d( ~: H6 S
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。2 m) t; x; P, s* m, t% h/ X
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
' N4 q$ [# q( ^" i公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
$ `' D+ y; l9 C% \0 ftvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。6 t# n( |. C! A' M3 m
( s' \6 x# W' f% ]4 X, H3 Z/ P$ ctvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
$ \) E, @7 y5 N. k! {" l4 j事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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* q: x4 a/ ^& y! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y. y* m4 C- U# P
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擺脫壓力 減壓七招 www.tvboxnow.com' X% X8 d8 W+ z* n+ `) J7 R
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 O, f. b3 ]. `
+ F2 ^2 @3 j. r根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb; c% E$ c( G) g
2 n( a! [8 }' F# k, V! i) i公仔箱論壇第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇4 F1 z: S ~; u
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。. O d; M P: [# G: C) k' _
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `. d, ?, E" Q; I1 Z: `+ J; E2 M. i
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。- Z5 Q7 ]& T! ^+ m& ?6 s* f; K& q! s1 `
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
8 L e* k2 I& I1 {4 E. M5 f第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。www.tvboxnow.com' C2 Q$ t; C' p) f4 n
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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