現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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6 \, D" U8 U: T. |www.tvboxnow.com（三）生理壓力的預防與抒解
5 K) ^, b% V6 d6 `) o$ q１. 肌肉鬆弛法www.tvboxnow.com2 F& X* ~' o* w: n
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。www.tvboxnow.com& H( M' A# S4 Z H+ W6 g
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。www.tvboxnow.com3 J$ o1 K: f' u/ |8 W. U( x
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ C1 r: N) b8 w( ^9 v7 `
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。www.tvboxnow.com+ T- e) t- h* l7 h# f
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。0 l: M7 ~1 P( c1 T, \7 y$ |7 q
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g! N8 e6 k' g, s
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
8 K9 K; c% z( f% A/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
7 F2 \- o+ A; F' @# s7 p公仔箱論壇（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
' O9 h/ \: A$ x; J（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ o, n# H1 I0 K2 q( ~
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
3 a- Q2 y. q" C2 b2 X8 ~ e% owww.tvboxnow.com（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A$ A: B8 M* y+ V$ B+ k
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３. 深呼吸法
8 ^ t; u, g9 M" V（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
) R- k7 l: I! s1 s- B7 @ N& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。$ H1 i; v% k/ u! n' p2 p
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
, g: z$ p, X' n+ i6 x. h（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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4 [& l. @0 V; f8 `# v7 ~www.tvboxnow.com４. 限制環境刺激治療法) R+ r9 Z- b3 g
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。$ O# Q: e0 A. g+ n5 g
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb% v; W- }7 V: W
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
" V `- x. V" S/ N$ r1 wtvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。; a4 a4 }$ M3 _7 Z4 ~$ `; K8 |
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
. \3 I' u1 \+ n5 y公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }& R9 h$ g! V& J& Y
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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3 R1 V' ~' @4 d/ i8 p% p8 S公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
: a1 G G* E& W* F% ]2 ytvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！+ |- @3 E6 x, S/ q( y7 h( |3 \2 S
; ^* @6 e/ \! U+ g. o& Ztvb now,tvbnow,bttvb9 L$ ]7 y" m% b `" Y0 U" V
7 ~* ]5 V$ ]6 }www.tvboxnow.com擺脫壓力 減壓七招
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; b* W( P! d1 v7 D公仔箱論壇現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
( g" s% y) `( y: f9 R/ p4 W6 [3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z9 s$ B, v3 a; u1 i% T公仔箱論壇根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 J. Z+ r8 M) O6 E: u+ }$ f( m
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb' `$ D8 l& y; Z7 }
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
1 a% s' @" d u4 \+ N3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
- B/ l0 E+ K2 F) T3 J$ S第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。5 u) d" ?5 I& i2 w9 n3 D" U
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
" `' A4 ~: n( f! d公仔箱論壇第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。公仔箱論壇5 @; [" P V3 V9 R1 K, T4 s
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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