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腸道健康的飲食要訣!!
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/ H Q4 b8 f( I4 ~, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h3 W/ \1 d( Q* [( c }0 y | | 一、多喝水
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2 e1 m- p3 i7 d' r9 k$ @公仔箱論壇 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y7 l' a, K# r
% R' J9 {; b6 U7 M) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @! a5 Y1 _& ~/ r
/ O2 A8 E- y: Pwww.tvboxnow.com | 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇+ R) @# k3 B0 a/ T& u* a- R
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9 b0 `$ q O. }+ @公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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: c+ d0 K: `7 g5 a9 j' s, c, o( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 l7 w/ Z, R* q2 u7 |9 R2 b$ m
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: M$ y8 D$ C% V! @ k& @- \3 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" p5 b% i$ Q# c8 B1 t: m
1 J W6 r" `9 R7 C | 天天攝取： www.tvboxnow.com- d/ _& b3 b3 _8 O& T9 D, d3 l
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+ Y c/ h7 f1 R' u- Twww.tvboxnow.com | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb V P4 J) x: c2 ?. d
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; Y! O3 u* C" H/ I | 餐後攝取： " |( N4 e1 z/ S6 E
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| www.tvboxnow.com: w# u: {! _, ^3 A P
: w' m2 R: h l3 Utvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.
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# U z5 Q: S) R& d! Nwww.tvboxnow.com | 慎選產品： www.tvboxnow.com- ?% Z) ?: h( U2 o$ U b
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& I7 Q% P) E0 t/ V3 h( i | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b. J, o& C; B0 [8 G
# U$ Y I: L) r+ e* T- b: j9 W, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 r' I, y b; F! i7 b- B
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb6 q& X+ t7 W% }+ P
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| 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb: t# z3 V5 s7 T4 a! c2 s
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9 @' N( `1 g# }2 z* z: Btvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 e7 H/ N* d' m u
正確攝取食物纖維要注意以下重點： * V M) L9 L3 _5 j0 C' l- ]" S3 \
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3 {+ A' y& _$ |, ?$ o8 g2 g$ Q公仔箱論壇 | tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 h8 x7 D! @3 a$ K' A8 a
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| 1、用心從三餐中攝取
9 b8 Q5 s& f0 @: q# E+ ]# c2、善用高纖保健產品
. }( A& K' o+ D& Q- m: Q6 fwww.tvboxnow.com3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb: K& k1 j$ A; ]
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| 簡易運動篇www.tvboxnow.com* Z" |2 i& c7 R( |% J
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| 公仔箱論壇" |& r- [1 @, B8 ~
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u A: L2 k; V2 d8 Q: K2 C
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, F3 }& n- J/ i$ Q9 f
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| 一、 伸展運動公仔箱論壇3 m+ P* b$ b9 u; G. _
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. H# X2 p, W8 [) ctvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇, _, ] U- Q( `) C4 O4 V
$ m* \4 i: L- ^" B( c! B( s | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _0 W8 V @$ N, R
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| tvb now,tvbnow,bttvb/ F t5 ]; X/ M, b) J# |
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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2 U% t, B" ?0 @% U# ~1 ~" |tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {0 q9 i, Y! q) v8 {1 V0 P
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。www.tvboxnow.com g! R N5 H2 }7 L r9 y: r
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
0 K; ~; r% o& F* q0 k( w5 w公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 www.tvboxnow.com/ L8 ^+ t6 f/ U* d2 r) ], k3 v
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6 X) I8 M8 M% {) r( m+ b9 p! cwww.tvboxnow.com公仔箱論壇6 j5 z* Y7 v$ ]8 }! m( {
| 二、 提臀搖擺 D4 a( N: P* k% R `4 C1 L
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7 g( F [, M5 ?% f | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 www.tvboxnow.com# v: M4 e: i" s3 U) D
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。4 n1 l, ?7 [" J0 Y
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇- q' U& U! [# I2 g
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U7 C. p7 n# x+ I- Y- Y: g
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( k# |5 O" v2 W/ p7 T5 T+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰/ O# ?/ D) Z; T Q; {+ s$ J& x& X
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
, [1 P, b7 ?; f! g4 W' Y+ t' s2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。" S1 x6 U9 q/ q# K" G0 C$ @ S
3. 呼氣回復。
7 H& m6 e$ `9 B5 ?5 ^3 {% Btvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。
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" F/ s/ K; Y1 a* H1 V: G | 四、 臥式提腿
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( B% R! o5 _2 s* H) Y0 o: O9 h- n | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _- b! Z# `1 K* L# r+ x
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
0 k& F, x% }- O9 H9 m& t' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2 K" T2 z% H9 ^1 ]( y4 M
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。8 A# Q1 }% X# j/ [" L
3. 保持背部筆直。
, A( b/ c' r6 Utvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e5 G* y* R2 V K
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+ L! ^# _) S! v公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身www.tvboxnow.com2 [' K0 g0 w6 Z9 ?$ j! y# R
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
( }. V; O8 L& ?( h1 D6 P2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
1 `; L* A4 v1 M/ s% R3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ l8 M6 k' N4 O* ?6 X- d! W- t3 _
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v/ h# }: @) ~ | 七、立式腰身大迴轉
) R9 Y5 W( U# m8 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {0 {* n3 ?. P5 J5 }6 `
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! P8 L$ o% J* k! u$ t0 E) ?1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
! d: a: |! q9 w4 g& s V- n7 C1 T3 q公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T: @/ K/ ^9 z$ p( ~
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
3 ^6 s2 Z1 @5 `; }4 d% ?6 C. _; k公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' [: E* F: h/ S9 U; v' J( _
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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( x9 B s! R0 M/ r! M5 [1 u) Mwww.tvboxnow.com | 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb; z# F r, @3 E" D0 w* m2 B
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8 S) a5 d: V; m0 c9 H" t公仔箱論壇 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb. x& V: L2 w3 O9 _2 O' e0 t4 ~
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
& Z9 Z/ s% g' p G* J4 f, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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3 O, Y/ S+ F8 ~* _' M8 ktvb now,tvbnow,bttvb | 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h9 J7 i+ X/ u( {0 T _9 S2 }# b9 D
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" z/ W9 g" f5 A8 K! C) Mtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
: T/ m* |( b/ S. O6 u+ g; K" n2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
; D0 N( d* j6 y8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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