很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
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) n) P3 X1 K' ~- i' xwww.tvboxnow.com 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
7 Z3 n' n# ]7 k9 O) X公仔箱論壇 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
9 `- f0 I1 ]4 ~' U: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！. q! ]8 e3 D3 ~7 X8 B( X/ Z
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！& ?' f0 S6 v2 G- |0 a- v: B0 l
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水www.tvboxnow.com1 r, l1 K6 ~ u% t
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
. M) q' C/ Z; W6 U6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。& [1 Q# G' I$ X( q4 b* ?- v; b
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
- v5 j* e2 l- x 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
' h1 G' ~% u: Z V. V0 c7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
/ L4 O0 x+ R! _8 E# } L `tvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。1 _2 h- {4 Q9 h5 s
l. J* s3 B" e4 j, S. M9 ^www.tvboxnow.com 2. 早晨吃水果更美顏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q' ]6 Z" r+ |. W6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N# m2 L7 R2 y9 H1 F8 k' z
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。公仔箱論壇6 E3 h; ?) j) b3 x
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
- A+ j1 ]9 F5 M: g3 {8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 這種說法得到了營養專家的支持：
- T: u& ^( ~) rwww.tvboxnow.com 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。( p) O% Q. g% m( _; @
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
; `/ k4 T( I# B0 M' q 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
9 u; X5 ?9 `2 m; j% Wtvb now,tvbnow,bttvb 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。tvb now,tvbnow,bttvb- s4 I& I# ?7 p" W% Z
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和" S2 V+ O9 [# t. e& N, d, w
煩躁的情緒。公仔箱論壇# `7 {6 p' d9 ]" g
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3. 早餐喝果汁比喝奶好
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 i& O- X+ i0 A4 P; B* \
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
7 q( `! {2 o1 }7 K: b1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。tvb now,tvbnow,bttvb& z8 Q7 q' ^8 D8 H# P4 k# P
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。公仔箱論壇8 S# z9 V7 j/ j" [
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t0 W+ H* ^" K: w3 a( g- V, ?0 t
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
( m+ s: w; H" ?$ o) G) P: P% H8 b) Q 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W0 U4 Z8 a6 P8 l* H( v
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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0 F5 ^* c6 u: f* ~& H# a, R 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。公仔箱論壇) Q: \0 E' l/ M9 m( g; P
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
$ Q% u( j/ G& b5 g 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
! B7 O; ]6 M# \$ x, k& e 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
1 Y3 ~- J1 P9 v公仔箱論壇 說，還能使你一上午都精神飽滿。
4 [9 X! i2 h8 s; g6 I) ]5 a0 ] 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
/ n* j# i ^$ Q- [2 {8 {) ~4 g- ^公仔箱論壇 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。公仔箱論壇# W' \, [6 Y1 t E: ~) G8 X/ r
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z& x3 U7 a& x! `3 n& p" H
餐了。
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5. 上午10點吃甜食不發胖
, B) k- a' R5 \; d2 Q; }/ J @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' s- l. g7 r4 w) V
如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心, f. k3 H1 T3 V: {7 H6 ?$ W2 r
甜點會毀了你的好身材！: S& Y& N: k8 t; }2 e6 @/ N% W6 E
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
% W! l( {) Z# ~' M/ L% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
% T, y0 {! J A! r- q5 P 糖水平，幫助穩定情緒。
6 C3 \. W, t9 j( ?( k; s: G' d 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！/ ^# d$ g& }) N" W/ |% C x2 K
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6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb* q' J) X9 M9 d+ Q: V& H& ~1 ?/ }- t' I
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
0 t. U" u; B% l3 s, N8 T HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
4 \! ?" U# `" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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7. 吃飽喝咖啡更苗條
: K+ N8 l6 K( G7 X' I: t- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U5 B. l; s/ s3 ]9 D2 X公仔箱論壇 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
' k! _5 M' _/ U/ |: d2 j; f3 G 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。www.tvboxnow.com2 J' [3 g2 y* q1 s2 [9 I, T4 ^* u, k
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
9 u* f1 ^, O( P& }8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
! Q8 m3 b) k& z/ g. f# q# X9 n9 [7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _1 K4 |8 ]5 y
- } T5 |$ ?0 z6 F! E 8. 餐後1小時喝茶最養生
+ a* s8 ]' a* t/ }: K1 E* y! J; Wwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 [5 k5 @* r# {6 `7 K
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
9 |. C6 j) x! J8 A( t7 e" `公仔箱論壇 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧www.tvboxnow.com! `7 P9 L8 _3 K% A l9 F7 p
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝3 U8 }* G$ _4 e2 U$ } ]2 n
茶要健康。www.tvboxnow.com: J; _7 n' e8 K) t& {; k' X" c; P
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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( `8 F- D- o' e( n$ N" xtvb now,tvbnow,bttvb 9. 讓零食消除午後疲倦5 N! h! d2 ^& I
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。
6 u+ }/ V# T" V' M/ w* c% Gtvb now,tvbnow,bttvb 如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
; d5 M$ W& B, V% A0 k, E! ?9 q5 {www.tvboxnow.com 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
9 {( l2 c0 A% A* H" `1 t: M 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
9 z! R7 m! X. g 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
1 a6 @; c8 z- b8 ^7 r3 z8 h" Gtvb now,tvbnow,bttvb 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
3 Q% I, n% r* V7 B+ S: p6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }- v, K9 L7 J" f 10. 健身前來一勺花生醬- o: W3 N( \8 }& a! K
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你喜歡在下班後直接去健身房？
' c, G$ Q7 k T; H. m, m公仔箱論壇 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
0 R" P% x: B5 y' d- {& x( c0 U5 Kwww.tvboxnow.com 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非$ Z4 t' b, y; H3 R; f% t
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種# L" M6 P7 E' o5 l
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。公仔箱論壇" `+ L$ w, v- n1 M& Q5 ]
P6 {$ u! g1 M( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11. 飯後2小時享受酸奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x/ G' @9 @% M4 g+ S4 w
' I; O/ `, c6 _! M3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。tvb now,tvbnow,bttvb, g q9 I9 r/ G3 P; L
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。www.tvboxnow.com; h5 ?2 n" E" H9 |1 U
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。. X! B" S0 Q y0 ~ B9 r" g$ v
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。
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$ H% I8 b( D% M: i5 L& ?3 S 12. 香蕉最適合當宵夜' E0 m- E3 |- o' L' L
$ @) Z: X4 B! M$ n公仔箱論壇 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L: ?6 `7 h7 e- r+ Y0 A% b
吃宵夜吧，又擔心會發胖。www.tvboxnow.com+ k- i3 u J2 A# J
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。tvb now,tvbnow,bttvb3 A0 t+ `7 Y `) S* o
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。www.tvboxnow.com1 n5 Z7 x& E% [
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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' }% Z+ T H$ N* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13. 睡前牛奶讓你好夢連連
7 K) |5 X6 ~7 N2 C' {% `! N: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g( r; Z- Z5 o. O5 n. V+ w 你喜歡早餐時來一杯牛奶？公仔箱論壇2 p8 P2 e0 ~9 [; f- ^, ^
這種做法未必妥當！
# c; Q% r' u) n0 U; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
0 W& ~1 I4 P) y% C( [www.tvboxnow.com 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
E% j0 }3 }( Z+ ztvb now,tvbnow,bttvb 能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb, O0 i2 I0 v! |3 x
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。: Z% _! @4 P( R8 V
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14. 晚上喝酒有利健康
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
$ U2 Q) G* v( U8 ]www.tvboxnow.com 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
+ M+ g/ r7 A+ ?/ n; E5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
* _5 {! }# y" c6 @+ X 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
9 J; n4 ^2 L$ C/ x' W5 i8 [2 F 幫助我們睡眠。
( R, T2 T, F$ F8 G, ~$ Z2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
* S' L$ E6 N& e; r# t) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 {% N( Z% T! {7 P- \
15. 自助餐順序有講究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o/ B; t4 _2 }
! x' p' O( K( M G4 ^/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
: n8 Z! m7 G" k( c公仔箱論壇 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb. t' i/ `3 _* j4 Z& k( W
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
' A( o! y. `- A$ g6 U 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
8 B/ E. \+ E! C- K6 y* J7 D公仔箱論壇 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
B4 x; m' X& V9 d# E+ p 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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