慢跑的好处及正确方法
3 e! i( Z) y( A; x2 p1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c3 k! q! O/ m
慢跑好处公仔箱論壇/ T0 q' U' i0 V0 x* K
消耗热量tvb now,tvbnow,bttvb. _/ Q# }1 n6 c3 I9 x, @ E
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) www.tvboxnow.com0 K8 S' s5 n! u% A
增强肌肉与肌耐力
7 ?; b! C* C/ ~% A5 L' u! otvb now,tvbnow,bttvb 规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 f" N! ]5 r+ h9 s( b
增进心肺功能: s' a# G' t* t: K7 a: f
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。www.tvboxnow.com: X+ P7 l1 d9 |/ {2 _0 A# d8 t
代谢排毒
6 k5 n# a( R1 A, ?5 P1 w% atvb now,tvbnow,bttvb 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
" h; i7 [8 v$ Z) Uwww.tvboxnow.com 减轻心理压力www.tvboxnow.com0 E; I& J& R* K* y% V1 o
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。" z) J6 j2 {2 B8 H' @5 W# G( p& @
提高生活品质8 S9 f7 k8 s6 Q5 w/ O
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O8 ~) f5 m( W: i1 @2 a
慢跑的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb% z5 V* {) v! h2 E8 `) e
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。0 X% z8 k2 ~5 I) B, L
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。www.tvboxnow.com* ~& C0 v% Z& d# ?2 j- V
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
$ G3 T' Z$ i2 Q7 f- i4 t1 w% Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 ?3 z, d D: J; D: @
慢跑的呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb7 i1 k0 z$ J; C6 u/ x- \6 E
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
) H0 {$ l* r7 w; P, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。8 E$ H( `) X# Q
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! H5 H) L5 M4 Y# V; K
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慢跑正确姿势! D- `- U; f& l8 e& i# b
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
* N/ p" @* y! w9 O! I/ L& Swww.tvboxnow.com 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。www.tvboxnow.com1 M& N+ j7 d- k( X% G
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `$ M! Y/ v8 c4 Z6 h& j
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q) S8 n+ m# W5 S! \# K& r* x& b' m
" W8 E8 Z9 \5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑姿势误区
) T! A# P8 p6 w' |" }6 U0 c, y公仔箱論壇误区一：全脚掌着地。
- S+ E% W2 Z3 _0 ?+ b& P" k8 Y5 B; [+ L 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
B4 Y/ a( w* [. M% r) @, X公仔箱論壇 误区二：步幅过大。
* h: B7 c6 F" l& J5 v公仔箱論壇 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
# \* {3 [0 W3 y* s3 v9 B: etvb now,tvbnow,bttvb 误区三：腿外翻或后翻。
S- M9 S* \& X/ Q" e6 g" S) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
, I3 V* m! Y* u H& ^8 \ swww.tvboxnow.com 误区四：左摇右摆。tvb now,tvbnow,bttvb9 X3 h3 Z8 I' p, e4 h! b
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
- ^# H4 q& g/ a+ Z/ L2 }6 l* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O) s% ~& a# J0 \" otvb now,tvbnow,bttvb慢跑注意事项
9 `$ ^5 @) O! a% a公仔箱論壇慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
8 x$ K! j. x' S& b$ \: vwww.tvboxnow.com 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。& d) `$ |% I4 ?& E$ M. J
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
' \! ]5 I& D7 [& Y9 S7 nwww.tvboxnow.com经常慢跑能够改善视觉记忆力tvb now,tvbnow,bttvb% Q' N# m8 E8 o* B7 d, b
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。tvb now,tvbnow,bttvb O8 X4 [2 ?6 d( D$ t, _
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 {1 `4 N6 h0 H; c& n6 H
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
8 D; n+ c. `6 S0 B& F: F公仔箱論壇 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
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發表於 2012-12-21 07:56 PM
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