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睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
- |6 V% u* B1 z% H  V8 S  [www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j) c' p! h% T; N- f0 L
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
- t, y3 O3 ]: o# C0 J$ C, V1 l) F; J  1、香蕉
5 E! Z1 e0 t/ R" p# |5 ~  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。- L' g2 M& E6 |  G8 B( W% \
  2、蜂蜜
5 }8 @, A: R1 ~% _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。www.tvboxnow.com8 T: |7 ?; D2 M: K
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
0 p9 [( U+ M% Z* g. H  S. m    3、温牛奶
+ J7 \. S/ r: b$ {6 I* Y; Ctvb now,tvbnow,bttvb  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
  p' w" R" v- _3 c) f9 G, K3 L8 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
) K" Z9 r) T6 T! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 g& N$ ]. c+ Q, R8 x
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb' h3 o0 `$ f5 A5 a# Y) e
    5、燕麦片
7 \7 G# T  N* [  G/ P  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
5 x2 e: N2 T& M2 l, kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
4 P) i& c' i7 {$ @/ |) W- T9 Y# twww.tvboxnow.com  6、杏仁
* E; z' @/ E- I! Xtvb now,tvbnow,bttvb  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!tvb now,tvbnow,bttvb( q) p, Y3 P+ l0 o
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    7、土豆
8 o8 j7 y4 M% y; ttvb now,tvbnow,bttvb  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!tvb now,tvbnow,bttvb9 R  G- L: ^4 O' M
  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。www.tvboxnow.com+ B$ x( e: p9 {
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!www.tvboxnow.com$ |/ n4 b  H2 }8 x; x) L3 a. F& a. `
  8、亚麻籽0 S  N. B0 k  d
  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
- T: _/ a# J, S$ r) q3 ^9 J. X/ \公仔箱論壇
# |$ I. d7 E) _www.tvboxnow.com    9、火鸡
7 |1 U* ^& e" ^% e  q/ ^& uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
% a  B/ f) W) m1 C  10、全麦面包( _+ a0 t5 d- [) f
  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
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  • soforlee

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
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  • soforlee

Wow. Really.
* W' W: l3 V; L公仔箱論壇My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
  _* O  H: M5 \& ?+ J. Otvb now,tvbnow,bttvbIf I am hungry then Banana.tvb now,tvbnow,bttvb$ r* A) w/ p7 F7 n  X; H
thx
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  • soforlee

睡前喝温牛奶不會發胖阿tvb now,tvbnow,bttvb9 S, _% \& y/ }% m$ C; @
那我要試試看
7 t, _% B8 q5 a3 a) b# y: q5 }tvb now,tvbnow,bttvb謝謝大大分享知識
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  • soforlee

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