本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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8 h* j; P7 x7 z3 t" z" T9 v, T* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
5 r7 S+ ?) T7 d d/ p3 H 1、香蕉" n/ p+ W6 K0 |
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
" V+ ?) N5 F& v7 F7 K V% w7 t 2、蜂蜜
7 S! b/ a' p6 s; b$ b7 b$ C公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。www.tvboxnow.com; y( b! ]% K* J9 u
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
- Y8 v; s& s/ z9 N( M7 @ 3、温牛奶
) N0 i. c- x- \/ U7 B6 D! F! \tvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。) v% c% e3 n# U, _) g
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
, r! t; G4 \8 G4 g$ ?. l' ^www.tvboxnow.com 4、菊花茶
% O" Z4 k6 P# F' Q9 u) w: z+ O& Q" y: {www.tvboxnow.com 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4 `6 r' ?6 \9 T. x9 ]( _ 5、燕麦片
7 s) o. S9 A& s* b 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
/ }5 C& I$ P% g/ ywww.tvboxnow.com 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。www.tvboxnow.com/ `# k' d x, V& f' q9 ~4 }* s& `
6、杏仁
4 ~# z+ U1 j) m& M8 f7 M& R 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！+ z3 v5 T3 Z2 T
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7、土豆8 s7 J- t" u- y( ]
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
) C0 \% h+ e# ~& A( H& B, L/ j9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb& N: _, S9 Y6 _9 ~9 {, Y! E+ R
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！1 W, \1 C3 |- P* a8 o+ ?
8、亚麻籽
% {7 e7 Z+ H: c. v' n公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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p4 \3 q# [( fwww.tvboxnow.com 9、火鸡
' s' k% p( Y; }; S1 e# E$ Y公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
; m2 {* P: S! ltvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包www.tvboxnow.com$ r! b4 O7 g4 w8 @
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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