避免便秘贴士% C$ l0 S6 U. R
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1. 宜食含粗纤维质的蔬菜和水果，增加粪便体积，刺激肠胃蠕动。饮食中应多选用未经加工之豆荚类及干豆类，并增加蔬菜和水果的数量，生食比熟食佳，或以糙米做为主食。例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、木瓜、橙、橘子等。www.tvboxnow.com9 J, K! E6 J3 Y- ^+ y z
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2. 适当增加脂肪摄入。脂肪有润肠作用，脂肪酸可促进肠蠕动，有利于排便，但不宜摄入过多。可选用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。
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7 @5 \' M8 c* J, y# m1 F# d3. 可多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动，有利于排便。可选洋葱、萝卜等。各类干豆也能在肠道内的正常细菌的作用下发酵、产气，促进肠蠕动。 2 z9 p9 e) |3 |. M( v
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4. 宜食润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉、海带、山药、秋葵等。 . L6 ~- Y; M9 h) W: r6 M7 Y
7 V. C( ?8 S# g3 {! [5. 食物烹调避免烧、烤、炸、辣，另乳酪、巧克力等容易造成便秘的食物亦应减少。 公仔箱論壇) F/ u' S, N$ K
) w+ R ]+ m* z, }1 m" [ _3 l公仔箱論壇6. 忌食烈酒、浓茶、咖啡等刺激性食品。 - `5 X" u1 f( m% E5 n8 r3 K8 ]
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7. 若有大便干硬、口干口臭、小便颜色较深等症，在中医属实证者，可多喝决明子茶，或桑叶粉一茶匙加入250cc水，再加入少量蜂蜜，于早晨空腹服用。 t7 j. x; G" f" \9 P [# L! r) k
# W$ z* e+ `( X8 [2 l8. 若大便不干硬，但临厕用力，大便仍难排出，甚至便秘多日，解出大便仍细软，平常身体倦怠无力，在中医则属虚证，可用黑芝麻60g捣烂，磨成糊状，加入适量蜂蜜，以五钱的黄耆煎出液冲服，可达润燥滑肠、补中益气效果。 |
發表於 2008-1-6 08:30 AM
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