本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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" b; B. g9 N: q# B> 寿命长公仔箱論壇5 i: T! ]2 v) L
> 腿有劲..才能长寿
; S0 c# z- A: ?' n> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
+ W: y/ N& H7 |6 I, k1 o& C> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。www.tvboxnow.com! s% a' G$ x5 B( ~% {1 p1 Y9 }
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
; V; e1 {, {) |0 |> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
" s- P6 G/ N7 \> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
" ` n' W$ Q+ M" U& Cwww.tvboxnow.com> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
' V, a8 l) v4 d ^: q, |> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
" F/ Y" X) V# X3 P& p' U> 双腿就像人体的承重墙。
3 g' K9 }5 C: `( U1 I8 q( b8 O6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
4 X5 u* ?0 Q W s# S> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
9 p6 ^' ?2 F) T0 P> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
& `3 @# p. b) b' C4 U5 p公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb; D1 J! {* Z' \+ v! g
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
" L6 y! u* E3 L5 _9 s! Q8 q, P> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 j2 S1 S/ @* }5 P
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
7 B1 C& f$ R( b# i/ k) v> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
6 l$ J, w) p4 r$ ?% Z. s- P5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 e7 ]; `/ y1 x& U) o% e> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. ^* y S# g0 N% i
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。6 p: ~, M9 ?% a+ [
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb* k; C# w3 b" `, w" q5 n/ E
> 衰老从腿开始！
d! D' A& j4 L- o: U公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。www.tvboxnow.com; K: Z; s2 }1 e% @1 z
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
% M6 w W* {' d+ F& L> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
% O0 s/ M; x2 d& s公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
2 N; [' A9 O& ]0 ~7 Y" V9 x& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇+ J3 h& b( o2 ]" f5 A1 c# n+ w
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
& |3 p3 u/ _8 [" i! P# Z公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。www.tvboxnow.com- l1 E ^+ o9 I
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
( k- C" ~, _3 e9 X6 {8 Z+ }> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb C2 m T6 e# \. I# k! f, q
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
) H5 ~; m6 O3 Bwww.tvboxnow.com> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇, G! l2 @* O9 p- M# \- r
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
# `6 Z; j9 T, E公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 Y) d3 `. \' m# k* p7 t
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。, b, B' T2 ?$ {6 o( E6 l( Y
> 报警信号：走路变慢。) ]- K3 ~& i0 r8 m5 V
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇/ k/ [8 q5 A5 D( q& x7 T! e) a
> 报警信号：双腿一侧发凉。
" p5 w! _! }1 ?8 I$ C8 ?4 uwww.tvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& b. m1 ~) ]7 u" l* _www.tvboxnow.com> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 F! E. `) ]) E- v公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; g P& Q# S: v; u7 u& G: u. I
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
3 A7 F$ s( \2 l9 D$ w4 |9 {; V> 报警信号：肿胀。www.tvboxnow.com0 o6 p+ P- M7 R) M
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
* X/ Q$ I( C* E7 t2 d/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。www.tvboxnow.com# w3 M9 \+ f! v6 h
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。) l' n4 c9 x" w2 b& L
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
- R0 K: e: m; b" M! Z0 o> 报警信号：髋膝关节疼痛。
9 n& `; G8 L, ]tvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
5 t. g U8 [% ]tvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇& A. K; t- x0 c2 U6 ?- _7 H
>
0 I2 h) x) Z$ {2 n) O1 x3 w! [> 这样做能阻止衰老提前来！
# `3 O o& ]5 W- W4 N" W* ?. V> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇# g4 d6 r$ t# _# K5 i+ e: ]" A
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
. `$ x6 Z' N" ?www.tvboxnow.com> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。, P5 ^' ]( T( x+ Y! ]+ O- w
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
0 h+ K* B: H, n' r7 t" ]公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。www.tvboxnow.com# O/ h: W+ P- b3 M" H% c( _# A0 h
> 其次，多晒太阳。
+ [/ f( q M+ vwww.tvboxnow.com> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
/ \0 b$ O0 K6 `" E# Q$ K> 最后，就是要多运动。7 P6 m- Q! d! ]9 S( k7 g* |; E
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
: X7 T" R. t6 L3 q公仔箱論壇> 髋部：www.tvboxnow.com' d' b9 t' p7 X6 }7 z. {
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。. m1 I' U. d# ]* d/ D) s2 e h
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb+ H9 z! M1 P% v) i4 Q( Q [
> 膝盖：
U& \: D; _5 h" f, a> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P0 R0 ?. X/ i0 P( Z
> 腿：
7 F- G2 {0 C9 t+ R5 m& H> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
5 K+ r) n) o; l. N> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇. o& w4 `/ p |+ z, Z4 s8 N9 a
> 脚踝：
4 t+ a5 e _1 x$ |- x* q3 Z3 K> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
2 j- W' G- } U! W- S公仔箱論壇> 脚趾：www.tvboxnow.com/ x# W/ |; C5 F' P$ z" ?' g* p
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 1 z, a/ S0 J7 @/ I# T. W- F" m& H
$ ]9 t% O" i' z> 最健康食物排行榜
4 ]0 h) r B$ x> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb1 m- n& s* b# ~1 z3 I* }. T
> BEST 1 第一名 ： 糙米( H! _4 q4 Y& k3 b8 m f" m0 U
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
* M, G* t6 G2 [www.tvboxnow.com> BEST 3 第三名 ： 地瓜6 x: \( |+ M( B- {1 g3 l
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
- B9 G' D6 R" K! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇" I' ^: s* E' B
> BEST 6 第六名 ： 山药
) _& D; w3 V) s9 Z8 h' q公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜
6 i1 {! L3 U! p& ^( F3 G% b* B% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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; e: U! K+ z; o( o- Q6 K公仔箱論壇
2 N# P5 F0 x4 B. T) I, e+ D* k公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
H" X7 P" g! l1 Z: H; k# A> 维持健康的关键在排毒
r, a- O* H' W: G2 \/ G% ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇- S( e2 ?& B1 N. J4 E5 e
> TOP 2 第二名 ： 海藻类www.tvboxnow.com8 G: [5 Y: P; r+ Q
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
6 v7 q# h2 m ]* p0 k6 cwww.tvboxnow.com> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 [+ J6 g' R3 K; m" e; S& uwww.tvboxnow.com> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb! c$ U+ t" V+ n/ K, d0 {7 y: h+ H
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
# B% `3 F% q+ F; Q$ ~/ G> TOP 7 第七名 ： 香菇
6 {9 q9 |" U1 D公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
" _. ^$ I- {1 b: K/ F* Y& h7 J> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb# m: j4 o4 w1 U3 L* c2 }
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
( c2 E, ?; d% l- N* e6 h> TOP 11 第十一名： 花椰菜www.tvboxnow.com$ N; L7 ~+ x3 L1 x9 z1 e4 W* u
> TOP 12 第十二名： 苹果
% c8 h$ @+ u' w* a4 Q, X* u% Q. w/ F1 X> TOP 13 第十三名： 芦笋
; R$ E* s' Y& Y% G4 ~- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜
' O7 D! C5 `' v+ G( h: u# s8 x公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜& x! e/ f' w0 o: y
> TOP 16 第十六名： 菠菜
6 c' X" p: }& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓# W; e3 n J2 b5 G; I+ ?
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u+ t7 _0 C& O. w8 l8 s
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O% \6 n* N: Z8 b7 N2 S. ]# n
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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9 m$ ?6 C( \* c" g公仔箱論壇公仔箱論壇! C1 u: H) T- l! |; |0 T u
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
1 ^6 d1 v8 Y" Z# N, g r/ g( O CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
- r( f. |! d' vwww.tvboxnow.com> TOP 1 第一名 ： 茶
* A: r; L1 u' p; J: G9 Y; x- K# Jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄
+ _" Q( ~) L: O! q% F# J4 F% E8 Owww.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 柑橘
$ A% P& D* X3 I% j> TOP 4 第四名 ： 西红柿
% s% i0 I9 `& w2 r. L9 Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜
! f9 i" a& _* q9 I! rwww.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 芝麻
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> TOP 8 第八名 ： 洋葱
2 [- `6 `; B0 x, a0 h0 ~- J y公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }2 T1 W. q2 f0 U6 F- ]8 a! u
> TOP 10 第十名： 茄子
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" a# Y j- ?6 z9 n3 b8 t1 J> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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