根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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" n/ Y# T; }, K睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。+ W( Q; m G& _* C3 ^4 K
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：, h; o5 f; _' C0 q
一、規律的起床、睡覺時間。
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; n6 U7 ?" F" A% j" q8 G% @5 D* F, Btvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。
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/ w8 B6 g# K/ l三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o) g$ y' T; U+ w% M3 a1 J: t
. o' N, q# R9 Y I% d itvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。
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+ q8 [1 w6 x1 _- z+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb" L6 ~4 V0 \1 Q+ {7 f, g9 M
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇& l$ t, f" b. Q$ x+ x$ z
. l* {! M. U8 s2 i9 l七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
' S: X8 A- x% k, T8 _( j( p" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇' r# C/ Y3 u, y' {$ U
) {! R( X! q$ D% c0 _+ s公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。公仔箱論壇- O: R; O5 @0 ~% `8 q% h* }
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
5 ^4 X5 Y9 ?- P# e2 T8 [# wwww.tvboxnow.com 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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