一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?: T6 Z! s7 a: L4 g+ u1 n' T0 N
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {% B; y$ n$ I' L Q! d3 z
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" Z; k: w' _) d# n: w" \
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
! V2 E" j( P3 M* \# Q. i* Y公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自www.tvboxnow.com2 M2 Q7 T4 Q& }
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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% y& o( ~* I2 {, W3 X9 A現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
" x. q0 N0 e5 |; E9 E5 j2 \" [) Rtvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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' X, P( n' m* u: W. Cwww.tvboxnow.com「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 www.tvboxnow.com5 \/ s. N- b6 u0 T( D" S9 p
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２．穩定情緒
5 ?0 Y" u6 b0 Z' w國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
/ I; L& V x; _公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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- e; O" k0 m2 bwww.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。: O: M- A" a1 h4 v
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。6 M3 g" M1 Z1 U2 |+ J m6 V( z- D
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- U* |; t1 H" A" o9 f- x: l公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇 T: | x2 v% l4 A+ ~$ F4 f
7 b* F: o9 S. K; s３．預防失智症www.tvboxnow.com3 S9 A8 h6 t! x' v/ N: k
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，www.tvboxnow.com- I* ~* T& b6 t) q
可避免腦部功能衰退，預防失智症。3 ^" x5 ^1 v5 [% d
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇3 ~ C( ]- N# D
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
' ~1 I" Q9 i _. c4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。+ l, F8 {- X( K1 p
3 N q" D6 z g* A/ G" j6 {www.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆
0 Y: O9 x9 U4 k, J成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練( ~/ B; g' w+ Z; a) V/ R" ?& C7 i
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。www.tvboxnow.com6 E+ {2 c( z$ {( ^
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
* u+ A/ E; I9 l# \6 x! I騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
6 l9 V5 E: \* ]1 r0 t: v2 ytvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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$ d0 v! D |8 u# Q! L$ T6 J公仔箱論壇５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb/ D. M4 C1 m' G ]
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
( K# C- @9 B) N; m, e2 f) Kwww.tvboxnow.com但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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8 I$ ?4 v5 R" l4 H, W1 j1 `根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
- A! k& a% P& w) I/ _www.tvboxnow.com研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g0 f; B. F- b* y' M5 o3 I6 L
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& x" N) x9 i+ ~$ I, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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( h- v" D, L$ I, ?2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
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