假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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' h. o+ ?1 ~$ \" i2 [周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。公仔箱論壇0 k! l% k4 \1 H I
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# N1 C5 W& ]% S3 d, z現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。公仔箱論壇! E0 N1 n1 B J- C% _
* ?$ |- m9 Y! I( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。公仔箱論壇; Z, j; {" h8 |
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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+ [3 a; K1 }' N0 y) A% v周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。tvb now,tvbnow,bttvb6 B5 @7 K. m) f$ V
$ W. j7 G% Y% Y6 S4 c【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
/ g+ D6 Q B8 K* S6 d# i: \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p$ I3 E6 W5 n4 e: q) v; `
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。www.tvboxnow.com1 S$ }( Q" b$ Q7 N# \5 w
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9 G" I! G9 C- C0 V2 `7 `1 W( mtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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- _1 {) j7 S; E/ C7 U$ q( |第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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( B8 w0 X9 j$ m' n# Q" F示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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- {: L" U' [2 U/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。tvb now,tvbnow,bttvb) k$ ]+ _% T9 o. \
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! H8 R% d6 r9 o8 @' W" {7 @! A( F$ ltvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇7 N/ ]+ x5 e' e& C5 T1 H
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。 ]' n+ h! S9 r/ W1 O+ ~
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/ x; q4 |3 k% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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) G9 Q' K% Q, V, A* }第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& u0 v4 {0 l9 Q* Y5 T
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6 Y" j9 [% M- F- w+ i. o% p \$ X示意圖：第五招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M$ Y2 Q/ U, J* Y* m: w
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1 }) B0 K4 C+ o+ I* jtvb now,tvbnow,bttvb第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。tvb now,tvbnow,bttvb, ~ b [3 J# g. \2 [$ G5 U0 ?
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3 n, v/ A- m. M& |6 w$ {公仔箱論壇示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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