飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 www.tvboxnow.com8 n8 C% x/ D |& _6 |5 Z7 G! P
‧早飯很重要！
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% P% g0 K; v Q$ C A; l- ^tvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
/ l0 ^5 J2 c9 p& F$ _9 G% ~早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ www.tvboxnow.com1 w* R+ Z6 s1 P; V. W' T
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ www.tvboxnow.com/ |2 \; [* G) \0 t( K W- V( o
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM www.tvboxnow.com& C+ T( x% M( x/ O9 D
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
, v7 h0 R8 x. V8 N6 A3 R5 d水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
1 A+ X3 d* j2 ]公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
; s& w# `/ X3 V; E: X$ Y$ u: |www.tvboxnow.com穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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2 {+ ]4 i, \% a勤于給身體補充水分 % w1 W/ t4 y* g
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$ _$ V2 z' K2 G" P3 P* s( i體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
5 ~0 Q; R6 ?4 E2 R5 G) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 www.tvboxnow.com+ X% K& ]) e: z! Q
增加體內有益細菌的攝入量！
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9 C; u- M7 `0 X! T, w1 mtvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb. m) j, d0 z& V! e$ g6 u) s! r ^
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 www.tvboxnow.com d! e$ z. A! P5 y' E, }2 ^. O
$ M P0 m; B5 g1 X" C0 x( B8 \) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
' ] x8 U% b( f8 R; K" i, Zwww.tvboxnow.com•養成定期按時排便習慣
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! X. K& w& |& |9 b l- n4 o早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
& m3 ^5 @: [" f1 ^7 q起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
. l& O/ C! @, m1 G" m; Y0 C日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb- O5 v. ] `, f# W* M5 z1 A
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1 W% q' ~ R) @公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
9 j" ^0 V! H& P: `/ j公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
6 k" u1 N1 O- ~! `tvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 Z a F& J; R" L
2 p. m3 a( c; M$ L4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y! |4 h7 A1 K" k) f- d
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w) N5 ^( s7 Z9 {! L3 K
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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: z, G4 \2 u' u/ N8 f0 [攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
& Q% d4 Q1 H5 }$ G由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
, l% z. ?: {' K" h# D同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
, o+ _% J0 |( `, f$ R% Swww.tvboxnow.com運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
0 A# G [& s4 T; J公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ www.tvboxnow.com) y4 t; G- o2 ^: W
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
* G; U( x. T* g9 Z# ?腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
( W3 i5 w: X6 O& ?# E+ \9 {•簡單的腹肌運動 www.tvboxnow.com5 C" w" z( ?. i" Y5 z
3 [. @) ^, s0 d: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b! H3 C! w: l$ A
•剛開始練習，要循序漸進。
: I8 a+ k F& T! Wtvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @* r' S7 X8 M# ?
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# K( `; q+ R8 l- P3 v4 e/ T+ Ntvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練
$ u N+ i V0 q3 P2 a7 r/ Mwww.tvboxnow.com仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
9 A+ t8 G' T. T z, W* q# g, H腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
" z" E) T. I0 g+ L9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 ]1 \% }2 ~6 \# [. o7 W; [給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
3 Z( F) C5 Z; e) R# c公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 ( O7 f$ |$ M; P9 l2 \
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 公仔箱論壇& O. b w' P5 q' z3 n2 i9 b
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 www.tvboxnow.com8 m6 O" B! s X' B* x
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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