日喝八杯水 可能會水腫
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* { R n7 I- O; ?. J8 s+ G現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。6 n, V. W/ z; E# ^ y
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，www.tvboxnow.com! Y( u! x& m0 B) ^9 A" d; `; N
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇/ D4 f5 q+ \* Y% s A
( g% N6 T6 r( Q5 ^6 q8 p公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |. G% Z% `# u
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
2 y/ k+ q W& q0 S所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
: Y/ c0 X, m. s4 Swww.tvboxnow.com長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
+ \1 }2 M( M) S" k( nTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，' }* R; e6 v5 X
補充水分還是應以白開水為主。$ A ]. D, a5 y% K" T4 f
6 t% V0 k( H4 S- e! O: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕
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2 E6 J6 ?, H. j* v0 m公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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) L3 W. [) d/ B) d# C9 U所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。% ? n" x$ ~# U8 n% A ] ]+ ]5 w
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。& Q& g3 \1 a! E9 {7 J5 j
) D$ [0 L+ v" e7 W# P5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s) z/ K9 f, {& n- ftvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康
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3 h& \+ Y1 p' E; @9 Ptvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
& @) u; O% P4 J: k$ h' `4 {另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
) W5 e3 y9 c& g Y. Z$ {/ i( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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m9 x P9 |: Q6 @2 w8 q+ J: H公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R) A" n9 f: l0 I5 {
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。$ s7 K2 C" i! M3 X& u
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) g: [$ s/ c; k1 `3 t
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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; @. d6 b3 O5 F7 e8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇' V) a- G! A& s p9 |5 U
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5 z( S( A# q& o M5 B; o; j, y: Q
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
9 B _/ K% s: G可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
# |5 k& P% p$ V5 z" c. uTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. o/ m# O+ {; ~7 P( p& c, Y" ]
! o0 n# y$ h l$ A9 W9 ?正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，www.tvboxnow.com" H- C8 ^8 ~+ U- J$ I7 l
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb# W n* k9 [1 K, W" T F8 P
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
. I/ m1 x: R: Y: j) g/ R% R+ x迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
/ Q' x9 _1 F# ^9 Hwww.tvboxnow.comTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。9 v9 t T; h% w% @' z7 o" ^ m
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。www.tvboxnow.com" k8 D& D1 T6 v. p
# o$ t1 X- C4 O公仔箱論壇迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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8 E% _0 i( l% s, r8 A$ `4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。9 e' p1 X' ]" k
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不開車多走路
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( l' v$ D% x6 t7 `) K6 Htvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~7 w( _/ O$ x: e/ L
/ b4 {: O# C# k, j& A公仔箱論壇注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H' @8 f0 Z8 j! j5 ?, k
) c; G' p6 _; i0 Mtvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
4 s6 @9 a) ?3 F" `( \4 j/ w1 b公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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