春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb# e4 @* N$ ?9 j9 S4 `" g
0 X3 w5 X7 \& J6 U+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇& |* U* {# B7 M; x0 B2 l- e5 S; b F
. J, K- B! [- e3 k* q* ?( Mwww.tvboxnow.com入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。www.tvboxnow.com) h+ D& V; F3 o
2 ~: F/ Q- q* ~6 V- W1 F; ^0 b1 \. ~公仔箱論壇【暖身3原則】
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g1 y4 L% O8 P- ~( M黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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R6 }: I; A8 u. V9 O; ~公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。www.tvboxnow.com+ Z! h0 m; x5 o0 M8 h, R, h
5 n. {1 C! J5 P/ ^8 s, K身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇, K3 n/ P& c6 I: O+ n/ @4 t9 j
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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【運動注意事項】www.tvboxnow.com) F( R3 v& K: F2 _8 g! n `
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇" K, m" Z; O) g1 W8 e
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇0 Y( x" L" O; A/ S8 q; w$ K. D& e# r
3 R1 p9 {. L. T( ^# l# g, A公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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