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[健康資訊] 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛

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0 X3 w5 X7 \& J6 U+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇& |* U* {# B7 M; x0 B2 l- e5 S; b  F

. J, K- B! [- e3 k* q* ?( Mwww.tvboxnow.com入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。www.tvboxnow.com) h+ D& V; F3 o

2 ~: F/ Q- q* ~6 V- W1 F; ^0 b1 \. ~公仔箱論壇【暖身3原則】
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  g1 y4 L% O8 P- ~( M黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:
0 l$ Q7 e- Z! t: I9 [$ z9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  R6 }: I; A8 u. V9 O; ~公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。www.tvboxnow.com+ Z! h0 m; x5 o0 M8 h, R, h

5 n. {1 C! J5 P/ ^8 s, K身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇, K3 n/ P& c6 I: O+ n/ @4 t9 j
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要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。
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【運動注意事項】www.tvboxnow.com) F( R3 v& K: F2 _8 g! n  `
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黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇" K, m" Z; O) g1 W8 e
春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇0 Y( x" L" O; A/ S8 q; w$ K. D& e# r

3 R1 p9 {. L. T( ^# l# g, A公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。
還好每天都做運動的,謝謝分享.
thank for your sharing.^^
運動前的熱身一定要做
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避免受傷
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