春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛4 }7 G: `! u5 Q# E5 l
/ |0 K, ]% s' `8 | G- Twww.tvboxnow.com時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。www.tvboxnow.com& [2 P$ J5 W2 y
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。3 s# E2 t# l, Q5 ^
% i, i' ^. `9 nwww.tvboxnow.com【暖身3原則】
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: O, B' V) ^/ V1 ]+ t% @* ktvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i3 M9 W& J8 \, h& [" e b& s
% w& B# I. T: S( L$ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。
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* r0 j( z% y; t' q身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。
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! U( ~3 l' q. R( W/ O公仔箱論壇要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。
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% M; {- {6 Q* h- e# Dwww.tvboxnow.com【運動注意事項】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b3 {' O+ r& R2 x6 f
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黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
! Z3 V# G0 N3 O3 V8 Wwww.tvboxnow.com春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。
& Q4 o2 W5 ?# a% oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V) @* x! N6 w' w/ W運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。 |