跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。www.tvboxnow.com. B/ P$ R, o8 v9 }
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
' | ]1 h, h& {- ]9 k9 Z" p2 ]跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
: ~+ j& T/ k" s# C0 c% @跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb) T$ T8 p8 W+ ]6 b
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。9 I5 f: S' v' u: y' o
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。公仔箱論壇8 J3 a7 B8 A* w- }$ _$ ]7 P+ `" ^
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
; @, Q7 j" l3 B0 N' a+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
* I6 A u' u4 h7 V2 f% @2 v9 \% E- b7 }tvb now,tvbnow,bttvb无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a& n& D$ ?. E7 e$ i
其实我们是不主张无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k" L$ G1 ?) t# ^3 d" U. P$ S% {
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb) [9 z( L% W- j5 y
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
! T$ u4 f5 z4 i+ M7 q# w7 {tvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R6 @6 a" T; b$ ~) r* b/ G3 L3 Z
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
0 [3 @3 Y. ~% k9 N- D. ~1357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 t. t: ?4 \# g
每天至少运动一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b3 o# G" |0 x9 ~
每次连续运动不少于30分钟 P7 |' P S1 w+ J$ O( `
第周运动不少于5天公仔箱論壇0 Z! G+ l1 B: ~$ j' k
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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