本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 ) F* j6 }4 }9 o4 l; u
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6 p7 I3 U3 b$ O1 x現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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- [1 |: P% T# Nwww.tvboxnow.com【失眠因素】：公仔箱論壇# [4 c8 q; {2 g% X
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶: G" x% j% W. @3 I$ Q. t; j( C/ E
# F( w$ q& z7 Ltvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
- F+ _8 b/ o `/ W5 r7 f( r" x公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 x1 _8 F. Q5 v9 P1 P+ L
- T# ~; p# W# O( P5 n3 C公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb: @6 p- b: Q X' l4 f
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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0 o4 M6 A+ f- v. ?7 s+ @: w+ ^www.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：
- n6 m+ K/ d F! G: a常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。9 W; I5 [( i) n! Q: `9 Q# V$ O
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▲4 其他原因導致失眠：
) F6 a9 O$ Z$ y, z: e. j公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。www.tvboxnow.com& L& G" _# Q7 c8 T5 O7 f! d3 T! T1 N2 }. t
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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! N9 x& e# y& ]; Y; Y/ [ z. ]tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www.tvboxnow.com5 ]: b+ I3 j- \& _
2 W# ], ] U! B. c) m+ t. o* g" U* R✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j) s1 y4 H0 [1 E/ [7 @. y
' u7 a9 b. w# g7 w✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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4 W `7 ]# j* M8 v7 P公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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* d. s2 a. L4 @! P3 h9 w( S/ }: u5 [% ]✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
]& J6 w* d3 Z& P2 m4 Q公仔箱論壇www.tvboxnow.com0 M4 o1 T6 Z# j9 l
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇9 [4 v5 \4 i! ^" J# ~% R
) [9 Q# [& E: ~' Ktvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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$ C9 X' [3 B# d9 ]. R) i$ Q✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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