不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb# w0 w* E* p" h
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇% Z, d0 X2 a3 E1 O7 l2 \# Y, l
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翹臀式：
- j+ K! T2 c1 {& L3 q1 m公仔箱論壇1.雙手撐住椅背公仔箱論壇* _ S0 z' y+ p! K/ b
2.弓起身子，單腳屈膝90度- D2 b e# i2 k% `5 |* D1 D. }
3.單腳向後抬舉
0 G' d# j% w$ i6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
5 [1 |6 d! p5 ]2 L8 N+ C2 T2 ctvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：www.tvboxnow.com2 i4 @3 v2 r" _- _$ y5 i
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
1 b+ E$ Q, _. S3 x, t2 ?2 Y 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb/ Z" ^" N7 n2 p6 _# J! x7 s
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb: y5 q/ @8 N' U
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' H2 g% D$ [/ z% \蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb# s# d# J- h0 s8 C8 k @
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb3 \# M+ w5 b: \" l- P# s
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
8 H3 w5 F8 p0 |; B公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：" N0 y2 z: D0 ^; E7 _
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb- W0 M) v j$ P: |$ b
2.膝蓋彎曲，側身縮回
% P1 k! e! ]' s& f4 `# { 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @" G3 ?) \4 x& Q) l! P3 h
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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