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1 B& H4 i% I7 ^" n4 |, m! v 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。www.tvboxnow.com; N* h! x5 _. J
普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。: h8 S4 _! _( ^: Z1 d: q* I( n& ?" w
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。www.tvboxnow.com+ x" d, u# b3 Z6 V
快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。. k( E y% U, R. x1 B! [
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。www.tvboxnow.com3 ^: Q$ U/ {- Q( j; A+ _* w
摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。tvb now,tvbnow,bttvb9 r" f2 _' ~" k' F9 n
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。www.tvboxnow.com/ z, q2 L3 O# T# e$ f8 [
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。www.tvboxnow.com, T! |; a- n) ]
（郝 涵）
( S& S% Y Y( M8 R( a* W( K来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
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