这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x9 r6 A n( r& ~( L4 v3 p
1.豆类
- I; f1 F. s4 J/ n9 z3 W( g& |* Stvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。www.tvboxnow.com, {! h- U* H, |" @2 |
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。www.tvboxnow.com7 @1 D% n% J" D9 G
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇# u7 @- K f" e
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S/ q/ {% D3 c7 K& ]
2.蓝莓类
q& M0 N& E2 T7 G3 \公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
+ C2 g* f# Y0 m4 E 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
& q# Q9 `. c0 Z2 jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。6 p) _) f7 n2 Q: m" ~
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
6 b& Z. E' U' U2 G W+ W6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜www.tvboxnow.com) j3 x x9 p; Q: r1 q& p8 e8 w
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 i, {3 w" q n
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y8 c( n3 o7 b" i9 Z5 y/ `
建议：每天摄取。
0 b& \6 ^. S7 v, a3 n公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
8 F i7 p+ L( c, T) h 4.燕麦类www.tvboxnow.com% `4 r6 ?: x8 U3 A
降低胆固醇与血糖的功臣。www.tvboxnow.com8 o L' L$ M1 J4 H
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇, `* u1 B/ J1 T/ r# j) ?- X" _1 e
建议：每天5—7份全谷类食物。www.tvboxnow.com! f2 j( ?1 F. C0 a3 I, f
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb' I1 l5 J& P9 V1 L
5.橙子www.tvboxnow.com9 \* E @2 F2 |" X" V
维生素丰富。
6 u, _1 J; ~& s3 m( ^公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇# ^5 N8 p: Z7 [' B7 k
建议：每天吃1个。 l, j/ m+ T3 V: N0 } ]- K9 y
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
9 Z" ~% m- L0 Y8 `, U 6.南瓜www.tvboxnow.com9 V2 @0 v) a5 i) C7 ?
富含类胡萝卜素。
1 y8 P1 M: q& I( n5 Otvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。# P2 p! S7 [0 Y
建议：每2—3天吃一次。
# D" A6 @4 Y. ?& [9 ~, w1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
6 T. i" g+ D6 z) ~2 {( o& R, utvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼
$ W2 I7 b9 n$ K+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。
& k, B' N+ ~2 f/ i8 O2 Y2 d4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。; m9 X6 E9 Y1 q- t/ Y
建议：每星期吃2次。
1 [# A, J- U: L5 j$ L公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
- H4 Q6 d+ m1 U c3 g, t& v4 P' U 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 e( Y7 j8 U: V- s
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb: s3 O2 d n4 [9 _- N+ s
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
, h1 N5 w1 @+ R! g" h公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
3 y5 c/ ~. o5 i0 u4 D 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇5 e/ z1 @+ y- V+ W2 a# v
9.茶/ ?0 r' m6 B4 ?: G
控制肿瘤生长。/ t. s; x, g0 o. }
建议：每天一杯。
6 j3 N: l. X" Y$ @: I/ |4 swww.tvboxnow.com 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
9 Q; L6 C2 K: B+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
k1 S8 K1 x" Mwww.tvboxnow.com 富含茄红素，好处多得说不完。3 O1 p3 L, v( Y$ ]! F
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
# m8 s- m% L/ x7 q6 ~/ A+ D 建议：每周至少吃一次。
( R, X; L% n) W0 H7 ]! Z+ Z. @8 s0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
" O/ }- V$ L3 w# I- t$ R9 Zwww.tvboxnow.com 11.火鸡
2 Y. Q/ H; T* {/ b# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。 \! V9 V; M' w: M: n/ p, n
同类食物：去皮鸡胸肉。6 q+ Z* O2 }& m% {' w1 ]6 d1 |5 S
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。www.tvboxnow.com c- } h, ]1 `1 e; ~3 z
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
; {2 C6 T* k- V) R4 M" \ j! P公仔箱論壇 12.核桃& h5 ~" h7 c$ P) {+ u
不饱和脂肪酸降低胆固醇。9 a' r6 @$ N& g" \
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。+ {" n7 k! Y1 ]& Q0 T
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
, I3 u S* _/ F) m/ F* Q公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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