现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
2 R! q( ?1 b. l7 ~3 `/ fwww.tvboxnow.com 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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+ o0 Y2 V1 A2 g8 }www.tvboxnow.com 一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* i( U5 ^; t( c
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次www.tvboxnow.com8 w9 n; \. _* T: ~+ v
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
) I( H' y7 Z# I* D5 ]' J! D 二、眨眼公仔箱論壇$ n0 B" I, E3 L6 J
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。6 k2 t- q6 g5 i6 H8 T
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
; A- h5 b$ G$ a5 k+ [% Kwww.tvboxnow.com 三、转头
6 ^* z5 H2 e' [) ntvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
" n1 w0 a' `0 }+ b7 l8 iwww.tvboxnow.com 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 U; T* A6 ]
四、叩腰
( V4 Y: F- h# x; M7 [ 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
3 p; x) S9 m8 G: p" `; k1 ^# o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g9 K2 w* H/ H* c
五、踮脚
% Z+ R3 X5 d% P% Hwww.tvboxnow.com 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
/ Z# g% S3 l5 O- X: y8 htvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展
* Y ]% S8 }2 u2 R9 [$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( v( ?# P, P# K3 ]( ^
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。9 R' O- K( Z5 Z5 p
七、胸背伸展
4 I5 N1 N* b8 m; t4 P6 B1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
0 U6 w; P! x' L# J+ a& D$ i/ D公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N; S2 Z) O4 ~8 _
八、前臂扭转
5 G* v5 J( Z$ H0 ywww.tvboxnow.com 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
' x& W$ l& W Z; \4 [! K0 ^; o0 _ 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
' f0 [8 v0 m' d( e7 t" t3 H& q) _( m 九、收腹抬腿/ \) u* ?2 L. `
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
% X* o m2 b; ?9 B7 j公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。# r: W: V; s1 N: Y, j3 i. J
十、弹脑公仔箱論壇& ?0 \" A/ ]9 d2 f3 |5 D& d6 q2 L
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
- k6 j2 _/ d }$ l- E" Q Z 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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