炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。. I4 t9 A' {" ^0 h( t, d: R# {
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( _7 s6 l# m' q$ M- w: H( W
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* k) D$ e+ r9 U體表熱不等於暖身足夠
9 e+ I g2 S& o# Btvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @" j( E/ A( m9 k( m7 b# c. r
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# [( m+ b2 `% J% m( g+ _" |7 O+ m公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
0 y/ z5 W1 Y( N2 \1 O2 t' S$ Z - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
0 D9 @) l$ N; M' Z- S/ lwww.tvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
! }' r i2 q! N' }3 Q - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
' ^- W1 S6 w# c0 b1 C( a5 t9 Y0 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。www.tvboxnow.com% s6 Z, q9 M4 n2 {. A) r& L$ W1 c/ l
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W; l8 o6 V9 Q9 l* @6 O
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
9 W! [$ g9 \. M1 X. ]+ n4 Jwww.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：4 c/ K+ N' O( _. X% a
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb- s, U4 U% {) [- u4 U
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
1 E9 s! {$ S9 b" r' u4 C- l - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t$ X7 G, j$ @! t) @: F
- 補充電解質。! x, g0 R$ t& v) G
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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