谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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7 u( B2 Y0 S+ u$ I- V N u( F6 E 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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8 b% H' g8 ]5 ltvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' ^# e1 ], d5 G( A* ], \
, E4 u2 X% N( a: k' d3 j9 } 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。! q @; h- A$ @0 x
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。 `& g/ b4 N) w1 A: Q$ ]
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
9 R3 ]+ `4 `; H- X/ V0 f6 L7 v5 j+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 f t/ T5 w2 q3 F5 a; I# E
如果你选择的运动是公仔箱論壇 T* b5 I/ v0 ~* q! A
0 ~: L! p" G V( a: nwww.tvboxnow.com 跑步、踢球类
3 X/ z! n4 Z) {5 @8 I* R# e4 Uwww.tvboxnow.com公仔箱論壇& h; G. v4 l1 e9 i9 Q% P; ]# \& W$ o
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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( k! Q5 N5 G3 y c; a5 ? 清晨运动/ P0 z4 Q; [0 e8 r0 Z, j7 k( B" W" D
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。www.tvboxnow.com# J, A0 U0 L b* X
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。; t: f d' @! k& J7 V( z
1 _8 q c- `7 H' H8 D$ f 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb' K& [# u) A" w) |# Q& ^
% w" ~5 i% j( v, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇+ r9 d0 t" L2 N. D# k2 o' \
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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; |" N/ i. B& R) d# T; N, } 晚间运动. ?6 a, U F4 c& c5 J
+ W0 \( y# \% N& N+ l 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。* v7 ]+ ?; h$ g* k# Y
( w% H* @# P. M9 s. d" S& V% | 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( K$ h: ?4 M7 W# X* C9 D
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。1 X1 P [, P2 [- c7 a
" v- q/ I+ b4 o) F: u公仔箱論壇 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?8 P* s& x3 y+ v9 w' y
* n; t/ B8 t; Ewww.tvboxnow.com 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb- n5 o% T* w# [+ \) Q6 Z. [/ ]7 L
0 G& c0 Q; I: F" l! o- s 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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) d' m1 `5 c1 v0 Z+ V* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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+ M! v) Y+ Y! {& J/ x2 N公仔箱論壇 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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游泳tvb now,tvbnow,bttvb' B( {' y2 t6 V# s" x% i) ?/ T
; F, r1 Y5 K- p8 S+ L, |- r$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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- L0 ?. q6 z: N4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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t- i* i: L. |/ ~2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B$ _7 Y2 x4 [9 P/ q3 \
4 e& I9 l4 I/ X1 K F dtvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb' x) w; D% z# r. S# c) E
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。9 H0 E$ j. n' S2 P
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb/ h g& y: t- Y- v5 `
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c6 j' E! n. w0 E* L2 F
U: a( l3 _1 ]; S# T9 [/ I- w* r 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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