增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。! a0 L u* P+ I1 _
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。+ I( n& _/ b% Q0 w. N3 `
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◎減壓與發揮記憶力www.tvboxnow.com# @( M2 i: G$ R! U! G1 ]
" p) t5 T! ?5 [, w9 @# }以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
X2 }4 S5 u! W; z這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
* ?! G5 j, |' }' e0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ e3 Z% z9 E+ d- x5 W! l7 @7 `
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇' \8 Z8 g1 K( v! n! ^; l. Y
! F E( c l8 f2 l0 \/ C5 g' Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: \2 v, t, V: u) x% [% K
另有增強記憶力的9大方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A2 C* O9 F: f$ N8 d6 \7 O
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 h% |2 N; J4 o5 y% m, g
6 @' J: m2 _5 l( Q; U公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
- D r& L3 i# c3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @/ z' t* @8 n/ X( b2 T% Y9 m
1.注意力集中
* B4 B7 }2 i3 R; }1 x5 L. [8 l1 q/ ywww.tvboxnow.com記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
$ N# c3 i* N+ l- ]% h y" l如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z" P! L% f6 d# Q+ Y
( |9 E# W: F9 v. u3.理解記憶www.tvboxnow.com! R4 {1 B( J0 V. y
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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, k& a9 n" s! b u* c, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.“過度”學習
! ]1 l2 l9 M# c8 V! r1 @! {/ N即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t' t' U/ U+ m- b2 i& v
+ c$ Y. y7 t5 A" f+ Q# i5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V! V" o! B* R1 r# i
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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9 [/ e8 g2 j4 D$ s ?) e( v9 Mwww.tvboxnow.com6.經常回憶 公仔箱論壇7 d% U8 ? L6 }5 [ M
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb* c& ?( p6 r0 r+ |: ], F
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7.視聽結合
8 b( C$ @4 G8 _ E! V可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段
( o( n7 A N0 S3 d) U4 w% z根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間 www.tvboxnow.com' Z- u0 z }0 k: N% ?3 e& R6 w7 W5 p' j
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇9 U3 G( N( u; l2 Q4 j
. i7 Z( x( K: H* _消除疲勞
; m* _8 O* L# \& g* J" Wtvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。+ q% w% j/ G/ D
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：www.tvboxnow.com% T* o+ P# Y, n1 R6 n
. g8 I/ S1 G- J7 U0 jwww.tvboxnow.com不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
S9 X1 J% p A) }' C, Ptvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5 {/ n% X5 A9 t
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
/ m8 I0 ]+ z1 H! Y8 X1 Y多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
& ?' }% f0 i1 I9 p% H8 R, h1 uwww.tvboxnow.com可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。% j% w4 h. `, B e
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇0 F. Q% Z: L; W: p* e. M, q; o
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
( ^* n: `+ h. T! N0 T, @: _. Mwww.tvboxnow.com在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
" }, g; w3 _9 m* D, t/ N( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) \# ^3 E8 J& f' s% j
常用的物理消除疲勞方法有： {, |5 A! C% K3 ?2 n5 y1 L
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
# W( s9 o3 T: K% d- q2 ^' @. a6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。( b8 f7 y+ j) j" d" v
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb. `; L3 e6 u* {5 X; J( p* T
心理放鬆。
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+ C( o$ `) X, A1 p m' }公仔箱論壇
9 F! _" f; Y5 ttvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。8 _9 ?6 ^8 Z+ _% t
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% a4 E( e1 ~$ Y* F4 ^5 V
1.注意力集中 3 {: W& m3 O2 R' k8 D
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r6 p" Q6 _& [3 S$ ^
2.興趣濃厚6 y' [$ ?. d4 ]& p7 g3 ^; A* v X
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c9 E# a; \8 W
3.理解記憶www.tvboxnow.com" Q R* Y6 m" ~
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。# `9 V" i7 n5 o: k! R* C3 r
4.“過度”學習 6 z% s$ `& t2 f
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。6 |7 `( M; i$ k3 ^" v' `
5.及時復習www.tvboxnow.com! C( ]4 j8 w2 R- E; W* Q6 l2 ?
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 S8 Y$ ]7 a
6.經常回憶
4 m& t9 h' x2 ?9 G0 m. \tvb now,tvbnow,bttvb學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R+ O# }9 D9 b6 Q8 z1 g u
7.視聽結合
$ F! `. w0 C0 G; k$ f {可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。www.tvboxnow.com2 d& ]" x, i7 H! I
8.多種手段
4 N3 s% @6 d5 @0 U; [7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。) X+ d; u: Z+ M: l1 L
9.最佳時間 www.tvboxnow.com! t9 B7 Y# G Z" v, x$ d$ Y1 R
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好. s; e$ \$ D# J$ X" V
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消除疲勞公仔箱論壇1 k$ H3 @7 G2 M8 k' x; a
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇0 [2 V: j/ c. g
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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: Y3 ^: @) b4 g- t! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。www.tvboxnow.com. n, ^' q# q9 c% t+ e$ |
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇0 J6 p* ~: a( b8 ^; Y
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
2 |. w7 x. Z+ r6 L# ?) h& j' s# bwww.tvboxnow.com多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
$ w0 W" Q* F9 H# F/ V2 K7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
, [0 Y; ~% w9 o: i6 W8 _增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。www.tvboxnow.com& b6 |/ l: T i
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
6 m0 J" w4 `+ M+ f! Q) d在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇7 P/ P* j; }. \2 k' W9 |, [/ G0 u
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ {2 v% K4 N( ` C4 R$ F1 S
常用的物理消除疲勞方法有：
6 r1 o5 y- r I2 H* q/ h休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
" t5 V& ~/ l* u: N3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb6 D, `6 b s* h/ g5 d5 r$ @& e" Z9 o
體育活動與醫療。公仔箱論壇 j \$ ~/ x, [1 X+ u$ v, k+ N4 ^
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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