想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。www.tvboxnow.com! V+ P" D% V5 I, N- K6 c# Y
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y" J T& Z. g" k% l
+ U: I9 Q) n9 T" g" [2 K' |/ n地中海飲食：早餐: m+ T: H# p, | e7 ~
' e! A, S6 g( l; X公仔箱論壇迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。www.tvboxnow.com' [" C) R! D k8 f, t3 h. d
) @4 b1 l s! C9 g2 ?+ Mwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com( K8 T6 S( d/ {; ?9 \! K
# ^0 H4 ?, N% B, Q
8 g" _; R D0 Z. F9 E. B2 B
地中海飲食：午餐
+ ?( s8 M/ X9 ^
) N3 T) _- N) E' e# n! c2 @公仔箱論壇到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。. \& v- v7 }% v) h) Y
: _' ^1 H+ B) `4 T
0 \$ d3 ?4 Z1 U" P' {& mtvb now,tvbnow,bttvb
5 L0 B7 L. i) c0 C, u
2 K& A0 q3 S2 [. w0 h& @tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食：晚餐
$ U4 D9 z- f! @) r2 o( m
$ R) {6 X! O7 R% u: mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。公仔箱論壇* b8 q8 a& E1 V9 A* J
5 ~6 Z3 u$ h8 h( D5 ?, _6 m4 f X
tvb now,tvbnow,bttvb! `; f- `$ o9 j( W) R2 C1 t7 `" V5 @$ i
2 K+ A: A. T$ b7 p! R公仔箱論壇多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素www.tvboxnow.com3 e1 O& P" c% o* Q2 F
, y$ H% Z1 Q! p1 e! ?: Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 