1.燕麥
+ O+ @& {& q7 A# K1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n; D7 Y$ g2 N" }7 O
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇公仔箱論壇2 r: e/ @5 c) i
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
' j( V$ q9 U7 V( mtvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。
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2.黃豆www.tvboxnow.com) b* y% T8 s* d6 c" x
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美" P( Y: w, Q8 m
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃287 S2 M/ o7 Y. C X' a$ i
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和 m& e+ j% G" P6 Y' ~
三酸甘油脂。5 y* t- c6 _% t9 k( V
, E) n& C3 X& m+ Z# L) _4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
8 x) A1 B( I, V C4 ?- p- gwww.tvboxnow.com品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 U/ t4 S3 N/ d( X F: S# m/ i
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日公仔箱論壇$ d2 y; h0 L" y+ z5 ]
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
2 [5 Z' [% `4 i+ S. ^tvb now,tvbnow,bttvb了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油www.tvboxnow.com/ d1 T5 g: X1 O3 y9 x# ^; z3 ]( o
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvb now,tvbnow,bttvb# n$ Z# D l. w
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
1 |0 s; ^- M# ~% X同時降低好的膽固醇(HDL)。; l1 Y2 E7 z+ L. J2 ?& C
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持www.tvboxnow.com% K0 v* ]& ]# h$ Q+ X8 ?' {
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。, \, D: G8 x/ q- A: r$ h
: M8 a) e( [( ~$ v公仔箱論壇 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
* {6 R- j5 y/ F. M5 H' O9 P8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb5 q4 f( u8 I, m+ }7 s
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油3 q$ S. [5 K) `' ~4 |6 [
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
: L$ `% c, @. `6 J! g公仔箱論壇有益。
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4.鮭魚
, ]( q% h1 c! b/ T, l- itvb now,tvbnow,bttvb 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E0 g) D* l B6 e' x
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低公仔箱論壇4 A G. O% V4 y8 k7 H* Y
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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1 }% h( C4 C3 F# v- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中. {: W0 j4 G3 I; `6 \( x
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭tvb now,tvbnow,bttvb8 ^1 T+ u- x' v" f# p- B
魚，連續吃40天，HDL大大增加。' M6 n: K d* B0 q
a& Z6 {$ W1 G, f 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可公仔箱論壇: Z$ T9 R+ j5 l$ f8 r( \# \
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。$ }/ K4 X4 C8 S) k9 G- q
' ^8 \- Z% H5 } 5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j7 s" L l2 A: ?3 M3 w# Y R6 H
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學tvb now,tvbnow,bttvb; A/ w. G) R, _" h- a" Y
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。1 E; w: H& t0 t R# D Q# h: ^0 e
( G' O. j- a0 ?" A6 W5 q$ c$ B ~ 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物tvb now,tvbnow,bttvb0 L2 L" G. E$ ^
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
j: H7 x9 H! [3 x3 b! P: @" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類、海帶、洋菜等。
. f0 V: d. B$ g6 r, B7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J. v7 |9 [' M/ i0 V
6.蘋果
9 M* s; Z" l- [$ r' |3 ewww.tvboxnow.com 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDtvb now,tvbnow,bttvb- @/ X1 a$ f5 ~: ^, p& P
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發www.tvboxnow.com U2 A$ }% e. X Y, k! ?
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生. X# h% \) V; t( k
素K1，也能延緩LDL氧化tvb now,tvbnow,bttvb, f: L, L1 j$ k0 Y/ x' \
* j# b- ^4 E1 N 7.大蒜公仔箱論壇3 u/ `* \9 R Q7 y3 _! q
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
* U" P2 W z: P; }5 Q6 u: ^! n究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖www.tvboxnow.com) ^& M$ j' B& }
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
2 O# M. Q$ S' W& b4 M公仔箱論壇加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
t7 u! e! {' w$ ktvb now,tvbnow,bttvb每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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2 J3 e6 i6 m2 I3 J. ^( T- i 8.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ O$ N& ~" \# X% _; N4 Y
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
# u+ C" \0 [1 O: O" G/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以tvb now,tvbnow,bttvb4 q, e4 e, k, I8 l7 _, T+ R
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
8 H8 j+ c2 n$ S( G9 u r' T0 jwww.tvboxnow.com經常”的飲茶習慣。公仔箱論壇5 l) Y" o6 C* q1 H
. C; N. T# K% T2 N9 v+ B7 U) Cwww.tvboxnow.com TIPS：
( J {& f7 I0 C" Y/ O4 [+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※盯緊吃的肉
* t) R% G9 @/ S$ ~& T; R5 p" D+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。% c: n- X0 {( W5 U
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
) `+ \. ?8 E8 h5 x. r( g手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
3 U9 S4 C+ O$ Cwww.tvboxnow.com不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
4 P; [7 T, P) c& `+ U/ R+ Nwww.tvboxnow.com盡量避免。公仔箱論壇- E( H0 E& }) y+ y; L
) P: l: c- O7 E+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱
! B. t" I% _1 lwww.tvboxnow.com 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
' b% ~* M0 V) r Mtvb now,tvbnow,bttvb陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物/ V( q: ^% m8 Y6 G( Z6 Q- G
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與www.tvboxnow.com; X b: d# _9 A: |# R9 D0 r
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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