本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb) `2 Q- t5 W6 S5 F f4 @+ p: H
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。www.tvboxnow.com" w! O: j7 W. {7 R
$ [. P6 E1 M5 R7 ]6 Z3 s 2 ： 全麦面包
7 n# j: I) o# e- wwww.tvboxnow.com 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
) B9 [3 C+ X t# d' O 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; n+ j4 Z0 {4 J
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
+ H! y4 w- ~6 p7 L 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。, C2 ^$ j8 O6 I% f; D, f$ Y2 A
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4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m9 @ ]- |' O
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D6 R5 P# J9 H* i
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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& X5 V, j2 F" Q1 V1 d% T/ qwww.tvboxnow.com 5 ： 减少热量摄入' _- @. l$ O+ @! T7 B
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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3 I! R2 X! C- q0 z! bwww.tvboxnow.com 6 ： 快乐一生
( [" E( ] h; W h4 F% Q公仔箱論壇 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
6 J s4 v, j& a) Uwww.tvboxnow.com 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
! [1 m# Z$ S8 h; K8 j' d. g- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L+ l" {0 ~$ U8 P! b1 P公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉% \7 d8 U! u+ N" n3 [2 g: M* n
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇) }$ `/ c- f9 B* [: t( X
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝2 b! v& C! }% w2 {+ i( u
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。www.tvboxnow.com! |- k" i3 n! V
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9 ： 橄榄油
6 J4 z& a& r) |, a, B* w9 C 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
! e" L) x' c( P& b2 n6 _公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y2 E4 N: \# D3 n/ J9 o4 N
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10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 C7 |* C4 x# N8 C9 a( `+ V6 q* s
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
3 Y1 J3 N1 d% r公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
" J8 \' g3 u2 U: N4 Cwww.tvboxnow.com 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
1 C5 c' q( u$ {4 A5 B2 ytvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 z9 d& M6 G# Z$ O
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12 ： 控制自己的生活
5 p2 f$ z; S& W+ u) o4 |* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
% |$ ~- i# Z, o! x7 _ 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p% R: k9 z: w0 O' z: w
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13 : 红色蔬菜
+ }8 a9 U+ o2 f- c9 Z公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。2 A. S# L$ x% I4 D4 [
0 u* H& t; M# R S/ [tvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪www.tvboxnow.com3 z. n/ [1 M3 ?" Y! p/ \
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
* w- W# Q h& b- z3 O# P& t 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐公仔箱論壇( I! B0 c# [- d% a5 e! `
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
2 J. p: a; B3 h6 t, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。0 b- U' m; c. ]
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16 : 冥想www.tvboxnow.com" j* [" E5 {( J% n
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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. n. t- E/ \, h% Z# O/ _% q( x0 F8 G 17 : 远离烟雾
0 }$ d$ x% c. c, }! F 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。2 l9 e" e7 x) K+ g
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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5 d' e% J5 P/ I! I0 H; b0 G$ b" r7 btvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
& ?, t5 v+ }3 c) e公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n1 h, O7 ~# f F
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚公仔箱論壇3 Z1 a, y4 R% m _( m1 i) b
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇3 w% x* T" F. u, u& d7 m
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇% H" Q( n D+ m' p5 R9 L
- D# P a2 h# i, {7 k; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣
# k; r7 n6 q. w2 h1 K) q P6 s. ] 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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