觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
! ?" y# z8 a5 a1 M4 M3 v7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 w8 Z9 r" l+ U
* n5 C& Y8 f( n1 F矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
3 T* g: W1 }6 I5 b6 uwww.tvboxnow.com. q+ I# I$ o8 Q, d4 G, e) `
2 J2 p8 p+ g% t( itvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。公仔箱論壇$ @- M5 t2 b$ ]
; w+ o& W- P H! f' i0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s& z$ s0 e4 Nwww.tvboxnow.com睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
& _. o( P2 d+ M1 b( g# a0 x8 X O
6 o0 M8 ?- p/ ^9 b1 J公仔箱論壇www.tvboxnow.com2 I8 `/ r+ q, X8 N& o
《尋求支持》
5 I0 D) u5 u& j0 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; x- O/ g* {& }$ l3 T
1 z# u: T+ Y$ \ A# u
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
. k+ a, x$ S* n7 Y7 S* o# Ywww.tvboxnow.com
8 t/ J8 V0 P3 e: c1 ~
; }) t9 |$ `4 W# ]˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。公仔箱論壇0 q% p7 C* ] ^
8 E' N, [% I! c$ b# x# p. p2 G3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: F8 r5 ` l- Z
《採取行動》
! p: V1 c: k. }) L( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- D2 }6 S) Q2 A- {
% e0 I3 | \1 A6 V- ^! K P
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
2 t, }# d! ], F1 m& V/ n& E
2 D) t; _/ b. D% _" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com7 Q$ r, g7 Y: z! t. M; X3 _
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇7 k- s+ j% c8 z0 \
, ^4 c5 E; ~4 }0 lwww.tvboxnow.com
2 p: B- F* X2 J1 {7 btvb now,tvbnow,bttvb《做出讓自己睡得更好的選擇》2 o. G( Y, ]* D# D, p8 p+ J6 G' Q
# C3 I+ ]9 N. o
, X6 U2 s8 J! v' m3 e% s/ ?有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
" S& k# F/ Y, v( t( P. Fwww.tvboxnow.com/ A7 d1 {& H ]
( A" E' `* m O9 N/ s9 o7 m基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
* b% v2 g' _7 t; X7 ]2 dwww.tvboxnow.com* ?* y' f* j2 ] `
+ k- ~5 B' F4 t3 L& N4 O+ ]4 s& p5 Y公仔箱論壇˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。3 r4 s9 ?- L0 R7 |0 A
' l) l" q( g2 }; C- N4 Q: U, D& Y6 t6 w. t0 Y
˙睡前避免咖啡因和酒精。tvb now,tvbnow,bttvb- m: E7 K `& e+ x& ?
9 L+ E9 F$ s' ?% Q9 Y
+ P# A8 O% j z1 y. h/ O公仔箱論壇˙白天不要過多的小憩。公仔箱論壇; t" c' a% `2 U8 b- j, ^
8 W' g2 S* h6 p4 M( T
tvb now,tvbnow,bttvb- P7 g+ {9 `& {' Y
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
O& ~% |- N( ~! T公仔箱論壇9 ~9 N0 Z7 H$ j* X+ H+ R
- c- |8 B. N4 m公仔箱論壇《馴服惡夢》
6 C$ q" g& Q6 e- `0 Z0 W; A+ E* `& O7 G- q
) k: Z- h7 c/ Q. I- B" l白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
& ]6 e1 @# y- X; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) h$ v3 Y# X( z* ?
' l) T& Q% X8 ?% Vtvb now,tvbnow,bttvb˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
6 ^% x# Q0 C' f9 zwww.tvboxnow.com' x0 P! `0 V" W) b0 g# K9 U) t
! m6 q: E/ D1 ?. z% T˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 L$ G* ^* c% l. f9 y
7 b2 ~- y2 o3 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N- S1 [: O2 r) \, \
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 