加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：/ u- f( d. M! l3 T. W1 S% C
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/ \% p* ?" x* m- M* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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$ U" h4 h4 B+ A0 E# z* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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& o/ o( e c5 X* h4 [3 b. Fwww.tvboxnow.com* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb, y* r' a5 o. F1 J7 s; v- ]
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+ i! ~) {2 S" h* n* 不要午休。
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- _. b% T$ ~. J, U* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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# y* v1 B8 q3 R4 ~; K2 h- {www.tvboxnow.com* 控制臥室燈光和噪音。www.tvboxnow.com! I6 R/ u" v3 y p
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. b# x) ^; {& Ctvb now,tvbnow,bttvb*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。4 R3 b: A* N. k' ~6 J. o, J
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- C6 T* X7 ^: C: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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h' q) ]" x2 x- M6 { L( D' `研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。www.tvboxnow.com# `3 K# o- m( j6 e; ^9 W4 M3 U9 l
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, F% Z ~1 c0 e# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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- w/ u6 p2 C% ?1 y6 {9 R5 Z哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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