國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
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3 `8 n/ w' J' U: y" ]★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
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● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N% N3 T* ?9 C# E+ \+ z) R+ k& u; y
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● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
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5 k1 d6 Y" |; O公仔箱論壇★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸公仔箱論壇! `* X4 s! X9 n* L" j7 Z" }
- }7 v& h; g) n7 \; Swww.tvboxnow.com● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。tvb now,tvbnow,bttvb2 T# N F- D& T$ V0 W
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★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用www.tvboxnow.com0 L. @% j; B9 S; ]( q6 j$ S* p
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● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 w- Q" c* ]% A) \( u4 M9 \. C
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4 E0 [. C7 K) x% |4 M' @& D● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
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9 Q5 H) T0 [1 P7 G% l. A4 Qwww.tvboxnow.com★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物 U; E6 J6 J+ V: D2 A4 [
; J+ Y' `/ ] p4 j+ N+ Y' K, R● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。, r' c* ^2 D1 R8 L1 e; z/ O9 Y' I6 i
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: r) A' Y' \1 {* C1 ~tvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
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0 z5 o9 b6 v3 M Q2 d1 }★ 秘訣五：適當調整生活型態
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) z& m1 f( T$ r. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。www.tvboxnow.com4 K/ ^7 V+ C3 d6 a) f
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/ m9 g4 ^& ]8 q0 {( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
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( j6 `: H1 ?5 _4 Y/ S4 Kwww.tvboxnow.com● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
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# }4 n3 F1 K2 Z公仔箱論壇★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。3 G) d/ C4 y6 ]2 c& Z! p, @
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7 A5 }) d+ ~& V/ r公仔箱論壇★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
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● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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