春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！www.tvboxnow.com& J0 W" u2 o- ]1 a ?
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, \6 j6 [/ H8 D: a( a/ Swww.tvboxnow.com精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
r1 Z c& F# w! ~除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
3 ]0 [+ G5 C, C' }+ w6 o9 `( t- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥公仔箱論壇0 |1 O% b/ y8 }) }+ s8 s/ K
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。+ k" m* H8 K. j" B8 ~
選對產品 塑身再加分
" r0 B3 H) b2 r! M0 ywww.tvboxnow.com塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \+ s7 Y6 `% F$ |) d( x7 R6 @
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週www.tvboxnow.com# f; O1 X1 n5 e" n7 \: c/ |/ u
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
: ]+ ~8 T, r9 Q% {# z& p$ J- P V2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇+ M( V1 G6 n7 @4 c7 Q) W
3、 不碰甜食及高熱量食物
1 C8 Z6 }6 K" i# H O. i# d4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
( k, `& V& K' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水$ B" s% C7 G( y! k9 @
6、 晚間7點後不進食: C3 c/ W! ]% x
7、 著重腰腹的鍛鍊運動www.tvboxnow.com/ j( u! y C; G& k9 a0 g
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, _8 Q; Z3 D ^5 z. ~, P& M
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇* `1 l0 k2 b; u5 g3 B$ n
2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y g% Z5 a- ]
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w2 t q R. \2 U% Q- e0 d) u
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
. ]* H: W7 [1 e, a. t" N- _9 [( ?4 Pwww.tvboxnow.com5、 用水、無糖茶取代所有飲料
+ E4 @0 ?8 G' A: Y X. ^# ]tvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條
! `. Z% s6 Q" m1 ~' F2 Q2 ?2 Mwww.tvboxnow.com7、 採用隔天運動一次的頻率
+ \3 [ B- k, m- l1 atvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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- j3 ]( M5 ?& k( h" u KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c) _" x, |! Q$ w3 r4 Z$ j$ q3 Q( ]1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週www.tvboxnow.com4 ~# X7 v+ F( C
6 Q+ _* x0 h" _) m7 B& l) `7 X/ M/ H1、 遵守熱量原則，多方選擇食物& I) {( B+ \7 N! F" V
避免單調飲食影響瘦身計畫
, X/ c% _% f8 Q+ k% e1 ^$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
d3 C8 O7 w: ~& s# I3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取www.tvboxnow.com/ ~9 [) ^0 f( P& W+ ~/ g+ F
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z& s3 V S* m" ~
5、 多喝水幫助排便順利www.tvboxnow.com7 z: Y; x8 Y* c# v
6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k3 N! i7 ?0 ?! X& c
7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P' S& G0 ^' x- Y2 {! U8 `
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2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g0 Z: Q, D7 [( p- ^
恆心指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a: I# O" x! j% j
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6 N' ~6 f" t' \% ]3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb! i3 d' X& Q0 H* }: b3 ^
' R# v3 Y% x/ f+ x% X& D! w" n$ B兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。; x0 d, {( x* x5 g( i
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇6 z+ s! b' O' E
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
/ ~# c$ _# k* E0 L9 u3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實" [; q+ u- |4 ^7 c
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
% N8 n T" h0 K" c. D; k& Zwww.tvboxnow.com水分退散 體態更輕盈8 P* Y5 M7 p' x1 U/ B: V( M
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
6 N7 {& K! Y) d; a' ?4 c( q5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇3 s" w/ Z+ }5 ^. M
/ W0 a: Z/ a Y) k; M1 V! b- x% q激烈指數：★★★☆
j, G+ X& t$ p; r6 a恆心指數：★★★★
8 |4 x; O# V9 \0 t! v6 z0 t. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com" K$ e3 b+ I) ^# `# S
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. ?9 B$ K# ?: e
調理包控制熱量 多元減肥不單調
* F, _8 [3 o/ {5 L. B# L' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
- P7 C6 h8 `. k) @9 m; D8 t4 ftvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移( J% S, B9 e% f. ^7 x
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
2 ^" R% M) i' X4 e, T& W& L公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍
3 R- n. R8 W4 |$ ] b! L6 b9 o& k, C公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
: b" d) i4 f3 L" Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( h5 m0 X' |/ e5 R8 P& D# i( L: `% ]6 N
# O7 y: ]3 X- a* v1 jtvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
5 V3 v% Z3 {6 F; R" Q1 e5 H公仔箱論壇
6 ^+ G" g* b- G# M _激烈指數：★★
& H% d1 ]8 ^# {% {/ ~公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
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7 W& v. E) K r6 w* w以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
- N5 G+ F0 N$ b2 l/ c T3 @公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
4 G- N! Z; ~/ ], n8 `如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 h# Z+ L# O8 O$ }7 J
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
7 F& b1 e6 A* @' G9 I9 o公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
; w1 S6 ?! n _4 Y7 Z, i! r拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇# h! N0 N5 {/ o; q
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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