春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！0 P1 B3 y4 y% @) u7 A& X L
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h5 z* v/ m& \8 |5 y精準塑身三要素
8 l+ \. w% Y; T& e8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }5 N6 A5 t% D Zwww.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb& g- O+ ^" A( \8 D$ _' E
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
4 {' t$ r7 d( e5 P! T2 x* iwww.tvboxnow.com針對目標 對症下藥
0 a$ B# k* A/ v7 I4 d1 D. Ftvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
. x2 b" T1 x& n' e% T( U公仔箱論壇選對產品 塑身再加分
- d2 _2 @" C U1 N3 ?% E塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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3 K! H! Y7 X% f5 x; [ M年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週www.tvboxnow.com: R6 v3 f' c8 i7 A `3 J- X( V
6 y' K' G, m( N) ?3 d9 W& J5 ~tvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
/ Y& U. T, D; g8 d公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪' i2 z0 d! c% v) P9 C6 _) w4 R: s
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇6 ]7 H) `* z7 `' G' o4 ^7 l6 A5 e, _
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇& N( C- n5 `( u+ H: T2 z
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水www.tvboxnow.com( h5 F; [+ k K
6、 晚間7點後不進食
! o2 U: Z D' p/ O/ t% E7、 著重腰腹的鍛鍊運動& F; `. Y- g/ U& q
8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇9 d) B' Y. w$ Q( q5 Q, m: M/ ~
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
7 f& o- c8 v- M w0 t公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb1 u' Q- t. ] u8 {3 G
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
1 X8 h7 _+ {1 R- B; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
8 d: j7 X! Y5 O: s5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. F" v" E5 H) ?, W: Y* `6 I; x
6、 局部緊緻背部及手臂線條
; `8 H7 f5 s& |# _5 k) i& E' {& l" c7、 採用隔天運動一次的頻率
! ~, B5 q: S0 I3 G W4 Uwww.tvboxnow.com8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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, D' [7 X% _: d+ \1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
" L) y2 x4 ]9 G& l6 i' O8 Xwww.tvboxnow.com避免單調飲食影響瘦身計畫
& D( _1 P; i" j# Z( e( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb! h( w1 T+ V& Y& G
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇" a/ D3 e D. }" f; d7 _
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
5 Q6 ?8 V, m* e+ t ttvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
- j$ K I9 [* s3 ~4 Y' K0 K/ o I- dwww.tvboxnow.com6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇& b5 I; {; |6 l# a1 S3 N
7、 緊緻肌膚的產品
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( J$ s6 _( y' _7 u& F$ @公仔箱論壇
; I4 {# a" S; u8 a" d/ p0 H# T2週甩油 恢復年前模樣
, v, U& S; v$ r9 L5 Hwww.tvboxnow.com( K8 o _ A5 h# K8 U: o6 F
激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# G! o0 J$ ~+ c$ p' U6 {' c6 R
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 p% c# z$ b; |, Z- X6 m. Z5 }
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( r i# Y0 z# p/ cwww.tvboxnow.com3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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, d0 [5 ~' S5 M8 G兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。& F a) z1 r5 ]2 ~% y& P& g% P; s/ @
少量澱粉加速脂肪燃燒
% R. [ T& P0 \/ t" m公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
9 j" L2 X$ x" o! X公仔箱論壇每天30分鐘 腰腹變緊實
5 |- C2 }5 m. ?9 O @( b5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
/ w4 d1 T# C- ^( ctvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
" n% ]$ N6 \: N& M3 ^www.tvboxnow.com水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ \$ Q' g1 O2 F
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb( B! z% B$ I) s( F# ^3 D
- D/ P; V" h' ]; N i2 M* n激烈指數：★★★☆www.tvboxnow.com; \. T# q% ?) v% C/ k# i$ ~
恆心指數：★★★★公仔箱論壇9 n4 Q" p9 t/ y$ T+ k+ p
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
$ G" a4 \4 P A: {: J/ i3 lwww.tvboxnow.com調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb5 P! K1 n) t+ [/ k
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。8 Y! g! \7 p$ j# P
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇7 O5 Q9 Y$ Z9 m
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
y7 r R% i# G3 n, q a" C加點溫度 效果更加倍
+ d( G& w8 [& m溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W7 O$ e o1 h5 l: h1 H8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J4 z+ e: \! q( M3 `
; L% x/ q' }* ~) \$ p) f4週高纖+塑身品 找回標準身材 @' i! ?5 H- K* N0 V3 s
- B W: Q, @# l. e激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {0 i9 y9 W# p2 P
恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~9 n8 n! Z0 X# x. s; ?
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。www.tvboxnow.com- q3 t& K2 i8 f8 I. I2 c9 p
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減2 h M5 ]3 z$ l. L
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y, {8 m& T# {3 N
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
& f1 K2 W6 x0 b8 S- l2 W當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。www.tvboxnow.com E1 _ z; {% C# i! W
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb* f+ ~3 R; S# y3 p2 z* Q2 k7 \
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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